Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зелёный горошек сырой или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами зелёный горошек сырой и маш (бобы мунг)

  • Зелёный горошек сырой содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). Зелёный горошек сырой содержит 31 калорий, в то время как маш (бобы мунг) содержит 347 калорий.
  • Маш (бобы мунг) имеет больше витамина B9, меди, железа, клетчатки, фосфора, витамина B1, магния, марганца, витамина B5 и калия чем зелёный горошек сырой.
  • Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 148% лучше покрывает маш (бобы мунг), чем зелёный горошек сырой
  • Маш (бобы мунг) имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта маш (бобы мунг) составляет 31, в то время как гликемический индекс продукта зелёный горошек сырой составляет 20.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Beans, snap, green, raw и Mung beans, mature seeds, raw.

Инфографика

Зелёный горошек сырой vs Маш (бобы мунг) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 135% 40% 110% 253% 314% 73% 157% 2% 135% 45%
Содержит меньше НатрийНатрий -60%
Содержит больше МагнийМагний +656%
Содержит больше КальцийКальций +256.8%
Содержит больше КалийКалий +490.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +554.4%
Содержит больше МедьМедь +1263.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +1016.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +865.8%
Содержит больше МарганецМарганец +379.2%
Содержит больше СеленСелен +1266.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 16% 2% 10% 0% 155% 54% 42% 115% 88% 0% 23% 469% 53%
Содержит больше Витамин CВитамин C +154.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +483.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +377.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +24.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +657.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +124%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +206.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +748.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +170.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1793.9%
Содержит больше ХолинХолин +539.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зелёный горошек сырой Маш (бобы мунг) DV% diff.
Витамин B9 33µg 625µg 148%
Медь 0.069mg 0.941mg 97%
Железо 1.03mg 6.74mg 71%
Клетчатка 2.7g 16.3g 54%
Фосфор 38mg 367mg 47%
Витамин B1 0.082mg 0.621mg 45%
Белки 1.83g 23.86g 44%
Магний 25mg 189mg 39%
Марганец 0.216mg 1.035mg 36%
Витамин B5 0.225mg 1.91mg 34%
Калий 211mg 1246mg 30%
Витамин K 43µg 9µg 28%
Цинк 0.24mg 2.68mg 22%
Витамин B6 0.141mg 0.382mg 19%
Углеводы 6.97g 62.62g 19%
Калорийность 31kcal 347kcal 16%
Холин 15.3mg 97.9mg 15%
Селен 0.6µg 8.2µg 14%
Витамин B2 0.104mg 0.233mg 10%
Кальций 37mg 132mg 10%
Витамин B3 0.734mg 2.251mg 9%
Витамин C 12.2mg 4.8mg 8%
Витамин A 35µg 6µg 3%
Фруктоза 1.39g 2%
Полиненасыщенные жиры 0.113g 0.384g 2%
Жиры 0.22g 1.15g 1%
Насыщенные жиры 0.05g 0.348g 1%
Витамин E 0.41mg 0.51mg 1%
Чистые углеводы 4.27g 46.32g N/A
Сахар 3.26g 6.6g N/A
Крахмал 0.88g 0%
Натрий 6mg 15mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.161g 0%
Триптофан 0.019mg 0.26mg 0%
Треонин 0.079mg 0.782mg 0%
Изолейцин 0.066mg 1.008mg 0%
Лейцин 0.112mg 1.847mg 0%
Лизин 0.088mg 1.664mg 0%
Метионин 0.022mg 0.286mg 0%
Фенилаланин 0.067mg 1.443mg 0%
Валин 0.09mg 1.237mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.695mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 6.97 г
Вода: 90.32 г
Другое: 0.66 г
24% 63% 9% 3%
Белки: 23.86 г
Жиры: 1.15 г
Углеводы: 62.62 г
Вода: 9.05 г
Другое: 3.32 г
Содержит больше ВодаВода +898%
Содержит больше БелкиБелки +1203.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +422.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +798.4%
Содержит больше ДругоеДругое +403%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.113 г
39% 18% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.348 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.161 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.384 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -85.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1510%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +239.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зелёный горошек сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Маш (бобы мунг) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.