Стручковая фасоль или картошка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами стручковая фасоль и картошка?
- Стручковая фасоль содержат меньше калорий, чем картошка. В то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий, картошка содержит только 93 калорий.
- Стручковая фасоль содержат больше витамина K и витамина A, но картошка содержит больше витамина B6, калия, меди, витамина B5, фосфора и железа.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 38% лучше покрывают стручковая фасоль, чем картошка
- Стручковая фасоль имеют в 63 раз больше витамина A, чем картошка. В то время как стручковая фасоль имеют 633 IU витамина A, картошка имеет только 10 IU.
- Стручковая фасоль имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt и Potatoes, baked, flesh and skin, without salt в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +193.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +30.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +55.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +266.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +66.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +107% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +44% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +141.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3100% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1050% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +102.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2295% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +17.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +14.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +129.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +408.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +455.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 47.9µg | 2µg | 38% |
| Витамин B6 | 0.056mg | 0.311mg | 20% |
| Калий | 146mg | 535mg | 11% |
| Крахмал | 17.27g | 7% | |
| Медь | 0.057mg | 0.118mg | 7% |
| Фосфор | 29mg | 70mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.074mg | 0.376mg | 6% |
| Витамин B3 | 0.614mg | 1.41mg | 5% |
| Железо | 0.65mg | 1.08mg | 5% |
| Углеводы | 7.88g | 21.15g | 4% |
| Витамин B2 | 0.097mg | 0.048mg | 4% |
| Клетчатка | 3.2g | 2.2g | 4% |
| Витамин E | 0.46mg | 0.04mg | 3% |
| Витамин A | 32µg | 1µg | 3% |
| Калорийность | 35kcal | 93kcal | 3% |
| Кальций | 44mg | 15mg | 3% |
| Марганец | 0.285mg | 0.219mg | 3% |
| Магний | 18mg | 28mg | 2% |
| Витамин B9 | 33µg | 28µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.145g | 0.057g | 1% |
| Витамин B1 | 0.074mg | 0.064mg | 1% |
| Белки | 1.89g | 2.5g | 1% |
| Цинк | 0.25mg | 0.36mg | 1% |
| Жиры | 0.28g | 0.13g | 0% |
| Витамин C | 9.7mg | 9.6mg | 0% |
| Чистые углеводы | 4.68g | 18.95g | N/A |
| Сахар | 3.63g | 1.18g | N/A |
| Натрий | 1mg | 10mg | 0% |
| Селен | 0.2µg | 0.4µg | 0% |
| Холин | 16.9mg | 14.8mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.064g | 0.034g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.003g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.025mg | 0% |
| Треонин | 0.082mg | 0.081mg | 0% |
| Изолейцин | 0.069mg | 0.08mg | 0% |
| Лейцин | 0.116mg | 0.119mg | 0% |
| Лизин | 0.091mg | 0.13mg | 0% |
| Метионин | 0.023mg | 0.038mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.069mg | 0.099mg | 0% |
| Валин | 0.093mg | 0.125mg | 0% |
| Гистидин | 0.035mg | 0.042mg | 0% |
| Фруктоза | 0.34g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
Белки:
2.5 г
Жиры:
0.13 г
Углеводы:
21.15 г
Вода:
74.89 г
Другое:
1.33 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +115.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +19.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +32.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +168.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +82.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.034 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.003 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.057 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +266.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +154.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -46.9% |
