Стручковая фасоль или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты стручковая фасоль и китайская капуста (Бок-чой)?
- Стручковая фасоль содержат больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 13 калорий.
- Стручковая фасоль содержат больше клетчатки и марганца, однако китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C, витамином B6, витамином B9 и кальцием.
- Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает вас на 77% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем стручковая фасоль.
- Стручковая фасоль содержат в 3 раз больше клетчатки, чем китайская капуста (Бок-чой), В то время как стручковая фасоль содержат 3.2 г клетчатки, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 1 г.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет меньше сахара.
- Стручковая фасоль имеют более низкий гликемический индекс (20), чем китайская капуста (Бок-чой) (32).
Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt и Cabbage, chinese (pak-choi), raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +171.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +31.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +79.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +138.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +72.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +23.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +411.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +85% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +38.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +22.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +164.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +363.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +596.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +18.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +246.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 9.7mg | 45mg | 39% |
| Витамин A | 32µg | 223µg | 21% |
| Витамин B6 | 0.056mg | 0.194mg | 11% |
| Клетчатка | 3.2g | 1g | 9% |
| Витамин B9 | 33µg | 66µg | 8% |
| Кальций | 44mg | 105mg | 6% |
| Марганец | 0.285mg | 0.159mg | 5% |
| Медь | 0.057mg | 0.021mg | 4% |
| Натрий | 1mg | 65mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.074mg | 0.04mg | 3% |
| Калий | 146mg | 252mg | 3% |
| Витамин K | 47.9µg | 45.5µg | 2% |
| Витамин B2 | 0.097mg | 0.07mg | 2% |
| Углеводы | 7.88g | 2.18g | 2% |
| Холин | 16.9mg | 6.4mg | 2% |
| Витамин E | 0.46mg | 0.09mg | 2% |
| Железо | 0.65mg | 0.8mg | 2% |
| Белки | 1.89g | 1.5g | 1% |
| Витамин B3 | 0.614mg | 0.5mg | 1% |
| Калорийность | 35kcal | 13kcal | 1% |
| Селен | 0.2µg | 0.5µg | 1% |
| Фосфор | 29mg | 37mg | 1% |
| Цинк | 0.25mg | 0.19mg | 1% |
| Жиры | 0.28g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.68g | 1.18g | N/A |
| Магний | 18mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 3.63g | 1.18g | N/A |
| Витамин B5 | 0.074mg | 0.088mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.064g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.015g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.145g | 0.096g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.082mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.069mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.116mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.091mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.023mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.069mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.093mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.035mg | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +26% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +40% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +261.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~95.32g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.8г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +51% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -57.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +36.4% |
