Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Имбирь обыкновенный или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами имбирь обыкновенный и спаржевая фасоль сырая

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем имбирь обыкновенный. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, имбирь обыкновенный содержит только 80 калорий.
  • Имбирь обыкновенный содержит больше меди, витамина B6 и калия, но спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A, витамина C, витамина B9, витамина B1 и витамина B2.
  • Имбирь обыкновенный покрывает вашу дневную потребность в меди на 20% выше, чем спаржевая фасоль сырая.
  • Имбирь обыкновенный содержит в 7 раз больше витамина B6, чем спаржевая фасоль сырая, В то время как имбирь обыкновенный содержит 0.16 мг витамина B6, спаржевая фасоль сырая содержит только 0.024 мг.
  • Имбирь обыкновенный имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Ginger root, raw и Yardlong bean, raw.

Инфографика

Имбирь обыкновенный vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 4.8% 37% 23% 75% 9.3% 15% 1.7% 30% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КалийКалий +72.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +27.7%
Содержит больше МедьМедь +370.8%
Содержит больше МарганецМарганец +11.7%
Содержит больше КальцийКальций +212.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +73.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -69.2%
Содержит больше СеленСелен +114.3%
Одинаковое количество вещества Магний ~44mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.37mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 17% 0% 5.2% 0% 6.3% 7.8% 14% 12% 37% 0% 0.25% 8.3% 16%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +82.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +269.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +566.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +276%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +328%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +223.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +463.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Имбирь обыкновенный Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Медь 0.226mg 0.048mg 20%
Витамин C 5mg 18.8mg 15%
Витамин B9 11µg 62µg 13%
Витамин B6 0.16mg 0.024mg 10%
Клетчатка 2g 8%
Витамин B1 0.025mg 0.107mg 7%
Витамин B2 0.034mg 0.11mg 6%
Витамин A 0µg 43µg 5%
Холин 28.8mg 5%
Калий 415mg 240mg 5%
Фосфор 34mg 59mg 4%
Углеводы 17.77g 8.35g 3%
Кальций 16mg 50mg 3%
Витамин B5 0.203mg 0.055mg 3%
Витамин B3 0.75mg 0.41mg 2%
Белки 1.82g 2.8g 2%
Калорийность 80kcal 47kcal 2%
Железо 0.6mg 0.47mg 2%
Витамин E 0.26mg 2%
Марганец 0.229mg 0.205mg 1%
Селен 0.7µg 1.5µg 1%
Жиры 0.75g 0.4g 1%
Чистые углеводы 15.77g 8.35g N/A
Магний 43mg 44mg 0%
Сахар 1.7g N/A
Цинк 0.34mg 0.37mg 0%
Натрий 13mg 4mg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Насыщенные жиры 0.203g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.154g 0.036g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.154g 0.169g 0%
Триптофан 0.012mg 0.032mg 0%
Треонин 0.036mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.051mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.074mg 0.2mg 0%
Лизин 0.057mg 0.184mg 0%
Метионин 0.013mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.045mg 0.154mg 0%
Валин 0.073mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.03mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 18% 79%
Белки: 1.82 г
Жиры: 0.75 г
Углеводы: 17.77 г
Вода: 78.89 г
Другое: 0.77 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше ЖирыЖиры +87.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +112.8%
Содержит больше ДругоеДругое +28.3%
Содержит больше БелкиБелки +53.8%
Содержит больше ВодаВода +11.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 30% 30%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.203 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.154 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.154 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +327.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -48.3%
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~0.169g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Имбирь обыкновенный - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.