Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Мясо
  4. Индейка
  5. Сравнить
  6. Индейка vs. Пшено

Индейка или пшено - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами индейка и пшено?

  • Индейка содержит меньше калорий, чем пшено. В то время как индейка содержит 189 калорий, пшено содержит только 378 калорий.
  • Индейка содержит больше селена, витамина B12 и витамина B3, но пшено содержит больше меди, марганца, клетчатки, витамина B1, железа и магния.
  • Потребность в меди в ежедневном рационе на 73% лучше покрывает пшено, чем индейка
  • Количество холестерина в продукте пшено ниже.
  • Индейка имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Turkey, whole, meat and skin, cooked, roasted и Millet, raw в этой статье.

Инфографика

Индейка vs Пшено infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 4.2% 21% 41% 31% 68% 96% 13% 1.8% 163%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 81% 2.4% 17% 113% 250% 46% 122% 0.65% 213% 15%
Содержит больше КальцийКальций +75%
Содержит больше КалийКалий +22.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +47.6%
Содержит больше СеленСелен +1003.7%
Содержит больше МагнийМагний +280%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +176.1%
Содержит больше МедьМедь +706.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +27.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.1%
Содержит больше МарганецМарганец +11557.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 1.4% 6% 11% 65% 179% 57% 142% 128% 0% 6.8% 48%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1% 0% 105% 67% 89% 51% 89% 0% 2.3% 64% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +40%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +102.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +11.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +60.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +835.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +844.4%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.29mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Индейка Пшено DV% diff.
Медь 0.093mg 0.75mg 73%
Марганец 0.014mg 1.632mg 70%
Селен 29.8µg 2.7µg 49%
Витамин B12 1.02µg 0µg 43%
Холестерин 109mg 0mg 36%
Белки 28.55g 11.02g 35%
Клетчатка 0g 8.5g 34%
Витамин B1 0.045mg 0.421mg 31%
Витамин B3 9.573mg 4.72mg 30%
Углеводы 0.06g 72.85g 24%
Железо 1.09mg 3.01mg 24%
Магний 30mg 114mg 20%
Витамин B9 9µg 85µg 19%
Витамин B6 0.616mg 0.384mg 18%
Холин 87.4mg 16%
Калорийность 189kcal 378kcal 9%
Фосфор 223mg 285mg 9%
Цинк 2.48mg 1.68mg 7%
Насыщенные жиры 2.155g 0.723g 7%
Мононенасыщенные жиры 2.647g 0.773g 5%
Жиры 7.39g 4.22g 5%
Натрий 103mg 5mg 4%
Витамин D 15IU 0IU 2%
Витамин D 0.4µg 0µg 2%
Витамин B5 0.948mg 0.848mg 2%
Витамин A 12µg 0µg 1%
Кальций 14mg 8mg 1%
Витамин K 0µg 0.9µg 1%
Калий 239mg 195mg 1%
Витамин B2 0.281mg 0.29mg 1%
Чистые углеводы 0.06g 64.35g N/A
Витамин E 0.07mg 0.05mg 0%
Транс-жиры 0.101g N/A
Полиненасыщенные жиры 2.119g 2.134g 0%
Триптофан 0.291mg 0.119mg 0%
Треонин 1.004mg 0.353mg 0%
Изолейцин 0.796mg 0.465mg 0%
Лейцин 1.925mg 1.4mg 0%
Лизин 2.282mg 0.212mg 0%
Метионин 0.724mg 0.221mg 0%
Фенилаланин 0.903mg 0.58mg 0%
Валин 0.902mg 0.578mg 0%
Гистидин 0.749mg 0.236mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.008g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.005g N/A
0.105g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.008g N/A
0.001g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.003g N/A
0.01g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.014g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.841g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 7% 64%
Белки: 28.55 г
Жиры: 7.39 г
Углеводы: 0.06 г
Вода: 63.52 г
Другое: 0.48 г
11% 4% 73% 9% 3%
Белки: 11.02 г
Жиры: 4.22 г
Углеводы: 72.85 г
Вода: 8.67 г
Другое: 3.24 г
Содержит больше БелкиБелки +159.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +75.1%
Содержит больше ВодаВода +632.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +121316.7%
Содержит больше ДругоеДругое +575%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 38% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.155 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.647 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.119 г
20% 21% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.723 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.773 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.134 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +242.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -66.5%
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~2.134g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Индейка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171479/nutrients
  2. Пшено - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.