Индейка или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами индейка и ямс?
- Ямс содержит меньше калорий, чем индейка. В то время как ямс содержит 118 калорий, индейка содержит только 189 калорий.
- Индейка содержит больше витамина B3, селена, витамина B12, витамина B6, фосфора, цинка и витамина B2, но ямс содержит больше витамина C и калия.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 56% лучше покрывает индейка, чем ямс
- Количество холестерина в продукте ямс ниже.
- Индейка имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Turkey, whole, meat and skin, cooked, roasted и Yam, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +42.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +101.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +933.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +305.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +4157.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +21.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +241.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +91.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2735.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +71.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +778.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1634.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +201.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +110.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +429.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +400% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +148.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +155.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 9.573mg | 0.552mg | 56% |
| Белки | 28.55g | 1.53g | 54% |
| Селен | 29.8µg | 0.7µg | 53% |
| Витамин B12 | 1.02µg | 0µg | 43% |
| Холестерин | 109mg | 0mg | 36% |
| Витамин B6 | 0.616mg | 0.293mg | 25% |
| Фосфор | 223mg | 55mg | 24% |
| Цинк | 2.48mg | 0.24mg | 20% |
| Витамин C | 0mg | 17.1mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.281mg | 0.032mg | 19% |
| Марганец | 0.014mg | 0.397mg | 17% |
| Калий | 239mg | 816mg | 17% |
| Клетчатка | 0g | 4.1g | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.119g | 0.076g | 14% |
| Холин | 87.4mg | 16.5mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.948mg | 0.314mg | 13% |
| Жиры | 7.39g | 0.17g | 11% |
| Насыщенные жиры | 2.155g | 0.037g | 10% |
| Медь | 0.093mg | 0.178mg | 9% |
| Углеводы | 0.06g | 27.88g | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.647g | 0.006g | 7% |
| Железо | 1.09mg | 0.54mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.045mg | 0.112mg | 6% |
| Витамин B9 | 9µg | 23µg | 4% |
| Калорийность | 189kcal | 118kcal | 4% |
| Натрий | 103mg | 9mg | 4% |
| Витамин D | 0.4µg | 0µg | 2% |
| Витамин E | 0.07mg | 0.35mg | 2% |
| Витамин K | 0µg | 2.3µg | 2% |
| Магний | 30mg | 21mg | 2% |
| Витамин D | 15IU | 0IU | 2% |
| Витамин A | 12µg | 7µg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.06g | 23.78g | N/A |
| Кальций | 14mg | 17mg | 0% |
| Сахар | 0g | 0.5g | N/A |
| Транс-жиры | 0.101g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.291mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 1.004mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.796mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 1.925mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 2.282mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.724mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.903mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.902mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.749mg | 0.034mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.008g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.005g | 0g | N/A |
| 0.105g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.008g | 0g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.003g | N/A | |
| 0.01g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.014g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.841g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +1766% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4247.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +46366.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +70.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.6g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +44016.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2688.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |