Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Картофельное пюре или фасоль белая нэви сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами картофельное пюре и фасоль белая нэви сырой

  • Фасоль белая нэви сырой содержит меньше калорий, чем картофельное пюре. В то время как фасоль белая нэви сырой содержит 67 калорий, картофельное пюре содержит только 89 калорий.
  • Фасоль белая нэви сырой превосходит картофельное пюре по содержанию меди, витамина B1, витамина B9, витамина C, магния, железа, витамина B2, марганца и цинка.
  • Фасоль белая нэви сырой покрывает вашу дневную потребность в меди на 36% выше, чем картофельное пюре.
  • Картофельное пюре содержит в 24 раз больше натрия, чем фасоль белая нэви сырой, В то время как картофельное пюре содержит 306 мг натрия, фасоль белая нэви сырой содержит только 13 мг.
  • Фасоль белая нэви сырой имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fast foods, potato, mashed и Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw.

Инфографика

Картофельное пюре vs Фасоль белая нэви сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 5.4% 25% 12% 12% 6% 25% 40% 13% 4.4%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 72% 4.5% 27% 72% 119% 24% 43% 1.7% 53% 3.3%
Содержит больше КальцийКальций +20%
Содержит больше СеленСелен +33.3%
Содержит больше МагнийМагний +573.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +522.6%
Содержит больше МедьМедь +917.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +304.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +69.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.8%
Содержит больше МарганецМарганец +316.3%
Одинаковое количество вещества Калий ~307mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 14% 8.4% 0% 3.8% 3.5% 20% 0% 28% 8.8% 15% 6.8% 7.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 0% 0% 0% 98% 50% 23% 50% 44% 0% 0% 99% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2500%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1333.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +13%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +59.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1366.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Картофельное пюре Фасоль белая нэви сырой DV% diff.
Медь 0.035mg 0.356mg 36%
Витамин B1 0.015mg 0.39mg 31%
Витамин B9 9µg 132µg 31%
Витамин C 0mg 18.8mg 21%
Магний 15mg 101mg 20%
Железо 0.31mg 1.93mg 20%
Витамин B5 0.825mg 17%
Витамин B2 0.015mg 0.215mg 15%
Натрий 306mg 13mg 13%
Марганец 0.098mg 0.408mg 13%
Белки 1.65g 6.15g 9%
Цинк 0.22mg 0.89mg 6%
Фосфор 59mg 100mg 6%
Полиненасыщенные жиры 1.342g 0.407g 6%
Клетчатка 1.3g 5%
Витамин B6 0.12mg 0.191mg 5%
Крахмал 12.1g 5%
Витамин A 43µg 0µg 5%
Витамин K 5.9µg 5%
Витамин E 0.42mg 3%
Жиры 2.82g 0.7g 3%
Витамин B12 0.07µg 0µg 3%
Холин 13.4mg 2%
Мононенасыщенные жиры 0.72g 0.052g 2%
Насыщенные жиры 0.577g 0.085g 2%
Калорийность 89kcal 67kcal 1%
Витамин B3 1.08mg 1.22mg 1%
Калий 286mg 307mg 1%
Углеводы 14.65g 13.05g 1%
Чистые углеводы 13.35g 13.05g N/A
Кальций 18mg 15mg 0%
Сахар 0.5g N/A
Селен 0.8µg 0.6µg 0%
Транс-жиры 0.105g 0g N/A
Триптофан 0.064mg 0%
Треонин 0.258mg 0%
Изолейцин 0.273mg 0%
Лейцин 0.442mg 0%
Лизин 0.35mg 0%
Метионин 0.064mg 0%
Фенилаланин 0.31mg 0%
Валин 0.316mg 0%
Гистидин 0.172mg 0%
Фруктоза 0.2g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.001g N/A
0.174g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.001g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.001g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.146g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 15% 80%
Белки: 1.65 г
Жиры: 2.82 г
Углеводы: 14.65 г
Вода: 79.62 г
Другое: 1.26 г
6% 13% 79%
Белки: 6.15 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 13.05 г
Вода: 79.15 г
Другое: 0.95 г
Содержит больше ЖирыЖиры +302.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +12.3%
Содержит больше ДругоеДругое +32.6%
Содержит больше БелкиБелки +272.7%
Одинаковое количество вещества Вода ~79.15g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 27% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.577 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.72 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.342 г
16% 10% 75%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.085 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1284.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +229.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -85.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Картофельное пюре - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170699/nutrients
  2. Фасоль белая нэви сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.