Картофельное пюре или черная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами картофельное пюре и черная фасоль
- Картофельное пюре содержит меньше калорий, чем черная фасоль. В то время как картофельное пюре содержит 89 калорий, черная фасоль содержит только 339 калорий.
- Черная фасоль превосходит картофельное пюре по содержанию витамина B9, меди, железа, витамина B1, клетчатки, фосфора, марганца, калия, магния и цинка.
- Черная фасоль покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 109% выше, чем картофельное пюре.
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fast foods, potato, mashed и Beans, black turtle, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +966.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +788.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +424.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2706.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +2757.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +900% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +645.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +920.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +300% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +100% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +5900% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1186.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +81% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +138.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4833.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 9µg | 444µg | 109% |
| Медь | 0.035mg | 1mg | 107% |
| Железо | 0.31mg | 8.7mg | 105% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.9mg | 74% |
| Клетчатка | 1.3g | 15.5g | 57% |
| Фосфор | 59mg | 440mg | 54% |
| Марганец | 0.098mg | 1mg | 39% |
| Белки | 1.65g | 21.25g | 39% |
| Калий | 286mg | 1500mg | 36% |
| Магний | 15mg | 160mg | 35% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 18% | |
| Цинк | 0.22mg | 2.2mg | 18% |
| Углеводы | 14.65g | 63.25g | 16% |
| Кальций | 18mg | 160mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.015mg | 0.193mg | 14% |
| Калорийность | 89kcal | 339kcal | 13% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.286mg | 13% |
| Натрий | 306mg | 9mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.342g | 0.387g | 6% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Витамин B3 | 1.08mg | 1.955mg | 5% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Селен | 0.8µg | 3.2µg | 4% |
| Витамин B12 | 0.07µg | 0µg | 3% |
| Жиры | 2.82g | 0.9g | 3% |
| Холин | 13.4mg | 2% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.72g | 0.078g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.577g | 0.232g | 2% |
| Витамин E | 0.42mg | 0.21mg | 1% |
| Чистые углеводы | 13.35g | 47.75g | N/A |
| Сахар | 0.5g | 2.12g | N/A |
| Витамин K | 5.9µg | 5.6µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.105g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.252mg | 0% | |
| Треонин | 0.894mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.938mg | 0% | |
| Лейцин | 1.697mg | 0% | |
| Лизин | 1.459mg | 0% | |
| Метионин | 0.32mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0% | |
| Валин | 1.112mg | 0% | |
| Гистидин | 0.592mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +213.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +623.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1187.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +331.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +185.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +823.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +246.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -59.8% |