Черная фасоль состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Черная фасоль
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 339 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
ГИ черной фасоли
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
20 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 18 (medium) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 48 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (184 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -11 (alkaline) |
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 98% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 98% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 98% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 97% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 96% of foods
Черная фасоль калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта черная фасоль | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 339 | |
| 1 cup | 624 | 184 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 6.3 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 160 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 29 г |
Черная фасоль гликемический индекс (ГИ)
Источник:
ГИ черной фасоли
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Черная фасоль Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
0.63мг из 15мг
4.2%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
2.7мг из 1мг
225%
Витамин B2:
0.58мг из 1мг
45%
Витамин B3:
5.9мг из 16мг
37%
Витамин B5:
2.7мг из 5мг
54%
Витамин B6:
0.86мг из 1мг
66%
Витамин B9:
1332µg из 400µg
333%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
17µg из 120µg
14%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 43%
21.3 г of 50 г
21.3 г (43% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.9 г of 65 г
0.9 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 21%
63.3 г of 300 г
63.3 г (21% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
11 г of 2,000 г
11 г (1% of DV )
Другое:
3.6 г
3.6 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
756мг из 280мг
270%
Треонин:
2682мг из 1,050мг
255%
Изолейцин:
2814мг из 1,400мг
201%
Лейцин:
5091мг из 2,730мг
186%
Лизин:
4377мг из 2,100мг
208%
Метионин:
960мг из 1,050мг
91%
Фенилаланин:
3447мг из 1,750мг
197%
Валин:
3336мг из 1,820мг
183%
Гистидин:
1776мг из 700мг
254%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.23 г
Мононенасыщенные жиры:
0.08 г
Полиненасыщенные жиры:
0.39 г
Распределение пищевых волокон для продукта Черная фасоль
Сахар:
2.1 г
Клетчатка:
16 г
Другое:
46 г
Значения всех питательных веществ для продукта Черная фасоль в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 339kcal | 17% | 25% |
В 7.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 6.3g | N/A | 39% | |
| Калории на 10 г белка | 160kcal | N/A | 58% | |
| Вес 100 калорий | 29g | N/A | 75% | |
| Белки | 21g | 51% | 22% |
В 7.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.9g | 1% | 76% |
В 37 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 63g | 21% | 15% |
В 2.2 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 48g | N/A | 20% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 160mg | 38% | 4% |
В 1.1 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Кальций | 160mg | 16% | 10% |
В 1.3 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 1500mg | 44% | 2% |
В 10.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 8.7mg | 109% | 6% |
В 3.3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 2.1g | N/A | 39% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 16g | 62% | 2% |
В 6.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1mg | 111% | 3% |
В 7 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 2.2mg | 20% | 30% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 440mg | 63% | 5% |
В 2.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 9mg | 0% | 85% |
В 54.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.21mg | 1% | 43% |
В 7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 1mg | 43% | 8% | |
| Селен | 3.2µg | 6% | 53% | |
| Витамин B1 | 0.9mg | 75% | 4% |
В 3.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.19mg | 15% | 41% |
В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2mg | 12% | 52% |
В 4.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.9mg | 18% | 13% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.29mg | 22% | 31% |
В 2.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 5.6µg | 5% | 14% |
В 18.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 444µg | 111% | 2% |
В 7.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.23g | 1% | 72% |
В 25.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.08g | N/A | 75% |
В 125.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.39g | N/A | 60% |
В 121.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.25mg | 0% | 15% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.89mg | 0% | 20% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.94mg | 0% | 21% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.7mg | 0% | 19% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.5mg | 0% | 26% |
В 3.2 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.32mg | 0% | 30% |
В 3.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.1mg | 0% | 7% |
В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.1mg | 0% | 17% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.59mg | 0% | 24% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 339
% дневной дозы*
1.4%
Жиры
0.9г
1.1%
Насыщенные жиры 0.23г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.39%
Соль 9мг
21%
Углеводы
63г
62%
Пищевые волокна
16г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
21г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
160мг
16%
Железо
8.7мг
109%
Калий
1500мг
44%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже