Киноа или говядина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами киноа и говядина
- Киноа содержит меньше калорий, чем говядина. В то время как киноа содержит 120 калорий, говядина содержит только 250 калорий.
- Киноа содержит больше марганца и меди, но говядина содержит больше витамина B12, цинка, селена, витамина B3, витамина B6 и железа.
- Говядина покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 110% выше, чем киноа.
- Киноа содержит в 53 раз больше марганца, чем говядина, В то время как киноа содержит 0.631 мг марганца, говядина содержит только 0.012 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте киноа ниже.
- Говядина имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, patty, cooked, broiled.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +204.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +125.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5158.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +84.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +74.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +478.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +30.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +667.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +425% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +132.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +366.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +60% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1205.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +210.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +258.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2.64µg | 110% |
| Цинк | 1.09mg | 6.31mg | 47% |
| Белки | 4.4g | 25.93g | 43% |
| Селен | 2.8µg | 21.5µg | 34% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 5.378mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 88mg | 29% |
| Марганец | 0.631mg | 0.012mg | 27% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 5.895g | 26% |
| Жиры | 1.92g | 15.41g | 21% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.382mg | 20% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 6.668g | 15% |
| Железо | 1.49mg | 2.6mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.658mg | 13% | |
| Медь | 0.192mg | 0.085mg | 12% |
| Холин | 23mg | 82.4mg | 11% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Магний | 64mg | 21mg | 10% |
| Витамин B9 | 42µg | 9µg | 8% |
| Калорийность | 120kcal | 250kcal | 7% |
| Углеводы | 21.3g | 0g | 7% |
| Фосфор | 152mg | 198mg | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.046mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.176mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.484g | 4% |
| Калий | 172mg | 318mg | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.12mg | 3% |
| Натрий | 7mg | 72mg | 3% |
| Витамин K | 0µg | 1.2µg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 0g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 2IU | 0% |
| Кальций | 17mg | 18mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | 0g | N/A |
| Витамин A | 0µg | 3µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.572g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0.094mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.72mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.822mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 1.45mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 1.54mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.478mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.725mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.914mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.604mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0.001g | N/A |
| 0.044g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.016g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.012g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +23.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +489.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +702.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +122.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1162.9% |