Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Киноа
  5. Сравнить
  6. Киноа vs. Картошка

Киноа или картошка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Киноа vs Картошка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 38% 30% 37% 8.2% 24% 0.78% 26% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +178.3%
Содержит больше КальцийКальций +41.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +84%
Содержит больше МедьМедь +74.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +263.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +166.7%
Содержит больше МарганецМарганец +215.5%
Содержит больше СеленСелен +600%
Содержит больше КалийКалий +147.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -14.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 0% 0.2% 0% 20% 7.4% 20% 18% 69% 0% 5% 11% 6.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +6200%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +32.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +243.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +180%
Содержит больше ХолинХолин +90.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +157.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +142.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Киноа Картошка DV% diff.
Витамин C 0mg 19.7mg 22%
Марганец 0.631mg 0.2mg 19%
Фосфор 152mg 57mg 14%
Витамин B6 0.123mg 0.298mg 13%
Магний 64mg 23mg 10%
Железо 1.49mg 0.81mg 9%
Медь 0.192mg 0.11mg 9%
Полиненасыщенные жиры 1.078g 0.042g 7%
Витамин B9 42µg 15µg 7%
Калий 172mg 425mg 7%
Цинк 1.09mg 0.3mg 7%
Витамин B2 0.11mg 0.032mg 6%
Витамин B5 0.295mg 6%
Белки 4.4g 2.05g 5%
Селен 2.8µg 0.4µg 4%
Витамин E 0.63mg 0.01mg 4%
Витамин B3 0.412mg 1.061mg 4%
Клетчатка 2.8g 2.1g 3%
Жиры 1.92g 0.09g 3%
Холин 23mg 12.1mg 2%
Витамин K 0µg 2µg 2%
Калорийность 120kcal 77kcal 2%
Витамин B1 0.107mg 0.081mg 2%
Крахмал 17.63g 15.29g 1%
Кальций 17mg 12mg 1%
Углеводы 21.3g 17.49g 1%
Насыщенные жиры 0.231g 0.025g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.528g 0.002g 1%
Чистые углеводы 18.5g 15.39g N/A
Сахар 0.87g 0.82g N/A
Натрий 7mg 6mg 0%
Триптофан 0.052mg 0.021mg 0%
Треонин 0.131mg 0.067mg 0%
Изолейцин 0.157mg 0.066mg 0%
Лейцин 0.261mg 0.098mg 0%
Лизин 0.239mg 0.107mg 0%
Метионин 0.096mg 0.032mg 0%
Фенилаланин 0.185mg 0.081mg 0%
Валин 0.185mg 0.103mg 0%
Гистидин 0.127mg 0.035mg 0%
Фруктоза 0.26g 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.015g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 2% 21% 72%
Белки: 4.4 г
Жиры: 1.92 г
Углеводы: 21.3 г
Вода: 71.61 г
Другое: 0.77 г
2% 17% 79%
Белки: 2.05 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 17.49 г
Вода: 79.25 г
Другое: 1.12 г
Содержит больше БелкиБелки +114.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +2033.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +21.8%
Содержит больше ВодаВода +10.7%
Содержит больше ДругоеДругое +45.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.231 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.078 г
36% 3% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.002 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.042 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +26300%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2466.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -89.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 17.63 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
95% 2%
Крахмал: 15.29 г
Сахароза: 0.17 г
Глюкоза: 0.31 г
Фруктоза: 0.26 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +15.3%
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Киноа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  2. Картошка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.