Киноа или крылатые бобы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами киноа и крылатые бобы?
- Крылатые бобы содержит больше калорий, чем киноа. Крылатые бобы содержит 148 калорий, в то время как киноа содержит 120 калорий.
- Киноа богаче фосфором, магнием, витамином B9 и полиненасыщенными жирами, в то время как крылатые бобы содержит больше меди, витамина B1, калия, витамина B3 и железа.
- Крылатые бобы обеспечивает на 133% больше дневной нормы меди
- Крылатые бобы имеет в 6 раз меньше полиненасыщенных жиров, чем киноа. Киноа имеет 1.078 г полиненасыщенных жиров, в то время как крылатые бобы имеет 0.174 г.
- Киноа имеет более высокий гликемический индекс (53), чем крылатые бобы (32).
Мы использовали Quinoa, cooked и Winged bean tuber, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +166.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +237.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +300% |
| Содержит больше КальцийКальций | +76.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +240.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +34.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +621.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +27.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +64% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +121.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +254.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +35.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +298.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.192mg | 1.386mg | 133% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.379mg | 23% |
| Фосфор | 152mg | 45mg | 15% |
| Белки | 4.4g | 11.6g | 14% |
| Калий | 172mg | 586mg | 12% |
| Клетчатка | 2.8g | 11% | |
| Магний | 64mg | 24mg | 10% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 1.64mg | 8% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Железо | 1.49mg | 2mg | 6% |
| Витамин B9 | 42µg | 19µg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.174g | 6% |
| Марганец | 0.631mg | 0.532mg | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | |
| Селен | 2.8µg | 0.7µg | 4% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.075mg | 4% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.149mg | 3% |
| Цинк | 1.09mg | 1.39mg | 3% |
| Жиры | 1.92g | 0.9g | 2% |
| Витамин B5 | 0.116mg | 2% | |
| Углеводы | 21.3g | 28.1g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.234g | 1% |
| Калорийность | 120kcal | 148kcal | 1% |
| Натрий | 7mg | 35mg | 1% |
| Кальций | 17mg | 30mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 28.1g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.222g | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.451mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.425mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.64mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.592mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.143mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.599mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.241mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
11.6 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
28.1 г
Вода:
57.4 г
Другое:
2 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +113.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +163.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +31.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +159.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.222 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.234 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.174 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +125.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +519.5% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.222g