Киноа или лосось сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами киноа и лосось сырая
- Лосось сырая содержит больше калорий, чем киноа. В то время как лосось сырая содержит 142 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа имеет больше марганца и клетчатки, однако лосось сырая содержит больше витамина B12, селена, витамина B6, витамина B3, витамина B2, витамина B1 и калия.
- Лосось сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 133% больше, чем киноа.
- Киноа имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Quinoa, cooked и Fish, salmon, Atlantic, wild, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +120.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +41.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +86.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +70.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3843.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +184.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +30.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +31.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +1203.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +68% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +111.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +245.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1807.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +565% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 3.18µg | 133% |
| Селен | 2.8µg | 36.5µg | 61% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.818mg | 53% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 7.86mg | 47% |
| Витамин B5 | 1.664mg | 33% | |
| Белки | 4.4g | 19.84g | 31% |
| Марганец | 0.631mg | 0.016mg | 27% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.38mg | 21% |
| Холестерин | 0mg | 55mg | 18% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 2.539g | 10% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.226mg | 10% |
| Калий | 172mg | 490mg | 9% |
| Железо | 1.49mg | 0.8mg | 9% |
| Магний | 64mg | 29mg | 8% |
| Жиры | 1.92g | 6.34g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Фосфор | 152mg | 200mg | 7% |
| Углеводы | 21.3g | 0g | 7% |
| Медь | 0.192mg | 0.25mg | 6% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 2.103g | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | |
| Витамин B9 | 42µg | 25µg | 4% |
| Цинк | 1.09mg | 0.64mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.981g | 3% |
| Натрий | 7mg | 44mg | 2% |
| Калорийность | 120kcal | 142kcal | 1% |
| Витамин A | 0µg | 12µg | 1% |
| Кальций | 17mg | 12mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0.222mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.87mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.914mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 1.613mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 1.822mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.587mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.775mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 1.022mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.584mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.321g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 1.115g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.287g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
19.84 г
Жиры:
6.34 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.5 г
Другое:
5.32 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +350.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +230.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +590.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~68.5g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.981 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.103 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.539 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -76.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +298.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +135.5% |