Киноа или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами киноа и плантан сырая
- Плантан сырая и киноа содержат примерно одинаковое количество калорий. Плантан сырая содержит 122 калорий, а киноа содержит 120 калорий.
- Киноа богаче фосфором, медью, железом, цинком и магнием, но плантан сырая богаче витамином A, витамином C, витамином B6 и калием.
- Плантан сырая обеспечивает вас на 22% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем киноа.
- Киноа содержит в 8 раз больше цинка, чем плантан сырая. Киноа содержит 1.09 мг цинка, в то время как плантан сырая содержит 0.14 мг.
- Плантан сырая имеет более низкий гликемический индекс, чем киноа.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Plantains, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +73% |
| Содержит больше КальцийКальций | +466.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +148.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +137% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +678.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +347.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +86.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +190.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +350% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +105.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +103.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +90.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +70.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +143.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.631mg | 27% | |
| Витамин C | 0mg | 18.4mg | 20% |
| Фосфор | 152mg | 34mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.299mg | 14% |
| Медь | 0.192mg | 0.081mg | 12% |
| Железо | 1.49mg | 0.6mg | 11% |
| Калий | 172mg | 499mg | 10% |
| Цинк | 1.09mg | 0.14mg | 9% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.069g | 7% |
| Магний | 64mg | 37mg | 6% |
| Белки | 4.4g | 1.3g | 6% |
| Витамин A | 0µg | 56µg | 6% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 5% | |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.052mg | 5% |
| Витамин B9 | 42µg | 22µg | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.054mg | 4% |
| Углеводы | 21.3g | 31.89g | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.14mg | 3% |
| Холин | 23mg | 13.5mg | 2% |
| Клетчатка | 2.8g | 2.3g | 2% |
| Селен | 2.8µg | 1.5µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.686mg | 2% |
| Жиры | 1.92g | 0.37g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.032g | 1% |
| Кальций | 17mg | 3mg | 1% |
| Витамин K | 0µg | 0.7µg | 1% |
| Калорийность | 120kcal | 122kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 29.59g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 15g | N/A |
| Натрий | 7mg | 4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.143g | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.059mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.06mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.017mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.046mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.064mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
| Содержит больше БелкиБелки | +238.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +418.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +49.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +50.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~65.28g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1550% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1462.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -38.1% |