Киноа или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами киноа и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем киноа. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как киноа содержит 120 калорий.
- Киноа богаче фосфором, но шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, витамином C, железом, марганцем, калием, витамином E и кальцием.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 402% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем киноа.
- Киноа содержит в 3 раз больше фосфора, чем шпинат сырой. Киноа содержит 152 мг фосфора, в то время как шпинат сырой содержит 49 мг.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс, чем киноа.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +47.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +105.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +210.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +180% |
| Содержит больше МагнийМагний | +23.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +482.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +224.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +81.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +42.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +37.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +19.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +222.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +71.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +75.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +58.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +361.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0µg | 482.9µg | 402% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Витамин B9 | 42µg | 194µg | 38% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Железо | 1.49mg | 2.71mg | 15% |
| Фосфор | 152mg | 49mg | 15% |
| Марганец | 0.631mg | 0.897mg | 12% |
| Калий | 172mg | 558mg | 11% |
| Витамин E | 0.63mg | 2.03mg | 9% |
| Кальций | 17mg | 99mg | 8% |
| Медь | 0.192mg | 0.13mg | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.195mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.165g | 6% |
| Углеводы | 21.3g | 3.63g | 6% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.189mg | 6% |
| Калорийность | 120kcal | 23kcal | 5% |
| Цинк | 1.09mg | 0.53mg | 5% |
| Магний | 64mg | 79mg | 4% |
| Натрий | 7mg | 79mg | 3% |
| Селен | 2.8µg | 1µg | 3% |
| Белки | 4.4g | 2.86g | 3% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.078mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.724mg | 2% |
| Клетчатка | 2.8g | 2.2g | 2% |
| Жиры | 1.92g | 0.39g | 2% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Холин | 23mg | 19.3mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.063g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.01g | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 0.42g | N/A |
| Триптофан | 0.052mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +53.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +392.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +486.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +123.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5180% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +553.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -72.7% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g