Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Киноа и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Киноа vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше МедьМедь +47.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +105.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +210.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -91.1%
Содержит больше СеленСелен +180%
Содержит больше МагнийМагний +23.4%
Содержит больше КальцийКальций +482.4%
Содержит больше КалийКалий +224.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +81.9%
Содержит больше МарганецМарганец +42.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +37.2%
Содержит больше ХолинХолин +19.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +222.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +71.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +75.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +58.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +361.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 2% 21% 72%
Белки: 4.4 г
Жиры: 1.92 г
Углеводы: 21.3 г
Вода: 71.61 г
Другое: 0.77 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +53.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +392.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +486.8%
Содержит больше ВодаВода +27.6%
Содержит больше ДругоеДругое +123.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.231 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.078 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5180%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +553.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -72.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Крахмал: 17.63 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Киноа Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Киноа Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 0µg 482.9µg 402%
Витамин A 0µg 469µg 52%
Витамин B9 42µg 194µg 38%
Витамин C 0mg 28.1mg 31%
Железо 1.49mg 2.71mg 15%
Фосфор 152mg 49mg 15%
Марганец 0.631mg 0.897mg 12%
Калий 172mg 558mg 11%
Витамин E 0.63mg 2.03mg 9%
Кальций 17mg 99mg 8%
Медь 0.192mg 0.13mg 7%
Крахмал 17.63g 7%
Витамин B6 0.123mg 0.195mg 6%
Полиненасыщенные жиры 1.078g 0.165g 6%
Углеводы 21.3g 3.63g 6%
Витамин B2 0.11mg 0.189mg 6%
Калорийность 120kcal 23kcal 5%
Цинк 1.09mg 0.53mg 5%
Магний 64mg 79mg 4%
Натрий 7mg 79mg 3%
Селен 2.8µg 1µg 3%
Белки 4.4g 2.86g 3%
Витамин B1 0.107mg 0.078mg 2%
Витамин B3 0.412mg 0.724mg 2%
Клетчатка 2.8g 2.2g 2%
Жиры 1.92g 0.39g 2%
Витамин B5 0.065mg 1%
Холин 23mg 19.3mg 1%
Насыщенные жиры 0.231g 0.063g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.528g 0.01g 1%
Чистые углеводы 18.5g 1.43g N/A
Сахар 0.87g 0.42g N/A
Триптофан 0.052mg 0.039mg 0%
Треонин 0.131mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.157mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.261mg 0.223mg 0%
Лизин 0.239mg 0.174mg 0%
Метионин 0.096mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.185mg 0.129mg 0%
Валин 0.185mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.127mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.015g 0g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Киноа Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
11%
Киноа
137%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
38%
Киноа
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.45g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.168g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат сырой
Гликемический индекс продукта Шпинат сырой ниже (Разница - 21)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Киноа
Киноа содержит меньше вещества Натрий (Разница - 72mg)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Киноа
Киноа дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Киноа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.