Китайская капуста (Бок-чой) или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 13 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина C, однако шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, марганца, витамина B9, железа, магния, витамина E, меди и витамина B2.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 365% больше, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет в 2 раз больше витамина C, чем шпинат сырой. В то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет 45 мг витамина C, шпинат сырой имеет только 28.1 мг.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -17.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +315.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +121.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +238.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +519% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +178.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +32.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +464.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +60.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +35.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +110.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2155.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +95% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +170% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +44.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +961.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +193.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +201.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 45.5µg | 482.9µg | 365% |
| Марганец | 0.159mg | 0.897mg | 32% |
| Витамин B9 | 66µg | 194µg | 32% |
| Витамин A | 223µg | 469µg | 27% |
| Железо | 0.8mg | 2.71mg | 24% |
| Витамин C | 45mg | 28.1mg | 19% |
| Магний | 19mg | 79mg | 14% |
| Витамин E | 0.09mg | 2.03mg | 13% |
| Медь | 0.021mg | 0.13mg | 12% |
| Калий | 252mg | 558mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.189mg | 9% |
| Клетчатка | 1g | 2.2g | 5% |
| Цинк | 0.19mg | 0.53mg | 3% |
| Белки | 1.5g | 2.86g | 3% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.078mg | 3% |
| Фосфор | 37mg | 49mg | 2% |
| Холин | 6.4mg | 19.3mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 0.724mg | 1% |
| Калорийность | 13kcal | 23kcal | 1% |
| Селен | 0.5µg | 1µg | 1% |
| Натрий | 65mg | 79mg | 1% |
| Кальций | 105mg | 99mg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.39g | 0% |
| Углеводы | 2.18g | 3.63g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 1.18g | 0.42g | N/A |
| Витамин B5 | 0.088mg | 0.065mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.195mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 0.01g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 0.165g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +90.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +95% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +66.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +115% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~91.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -57.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +50% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +71.9% |