Китайская брокколи или лосось сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами китайская брокколи и лосось сырая
- Китайская брокколи содержит меньше калорий, чем лосось сырая. В то время как китайская брокколи содержит 22 калорий, лосось сырая содержит только 142 калорий.
- Китайская брокколи содержит больше витамина A, витамина C и витамина B9, но лосось сырая содержит больше витамина B12, селена, витамина B6, витамина B3, витамина B5, фосфора и меди.
- Лосось сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 133% выше, чем китайская брокколи.
- Лосось сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Broccoli, chinese, cooked и Fish, salmon, Atlantic, wild, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +733.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1550% |
| Содержит больше МагнийМагний | +61.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +87.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +42.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +309.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +64.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +387.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +2707.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +583.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +296% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +137.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +160.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1698.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +946.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1068.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 3.18µg | 133% |
| Витамин K | 84.8µg | 71% | |
| Селен | 1.3µg | 36.5µg | 64% |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.818mg | 58% |
| Витамин B3 | 0.437mg | 7.86mg | 46% |
| Белки | 1.14g | 19.84g | 37% |
| Витамин C | 28.2mg | 0mg | 31% |
| Витамин B5 | 0.159mg | 1.664mg | 30% |
| Фосфор | 41mg | 200mg | 23% |
| Медь | 0.061mg | 0.25mg | 21% |
| Витамин B9 | 99µg | 25µg | 19% |
| Витамин B2 | 0.146mg | 0.38mg | 18% |
| Холестерин | 0mg | 55mg | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.33g | 2.539g | 15% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.226mg | 11% |
| Марганец | 0.264mg | 0.016mg | 11% |
| Клетчатка | 2.5g | 0g | 10% |
| Кальций | 100mg | 12mg | 9% |
| Жиры | 0.72g | 6.34g | 9% |
| Витамин A | 82µg | 12µg | 8% |
| Калий | 261mg | 490mg | 7% |
| Калорийность | 22kcal | 142kcal | 6% |
| Холин | 25.3mg | 5% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 2.103g | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.11g | 0.981g | 4% |
| Витамин E | 0.48mg | 3% | |
| Железо | 0.56mg | 0.8mg | 3% |
| Магний | 18mg | 29mg | 3% |
| Натрий | 7mg | 44mg | 2% |
| Цинк | 0.39mg | 0.64mg | 2% |
| Углеводы | 3.81g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.31g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.84g | N/A | |
| Триптофан | 0.222mg | 0% | |
| Треонин | 0.87mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.914mg | 0% | |
| Лейцин | 1.613mg | 0% | |
| Лизин | 1.822mg | 0% | |
| Метионин | 0.587mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.775mg | 0% | |
| Валин | 1.022mg | 0% | |
| Гистидин | 0.584mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.321g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 1.115g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.287g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
Белки:
19.84 г
Жиры:
6.34 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.5 г
Другое:
5.32 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +36.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1640.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +780.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +573.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.981 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.103 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.539 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4106% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +669.4% |