Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская брокколи или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Китайская брокколи vs Мангольд сирой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Содержит больше КальцийКальций +96.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.7%
Содержит больше СеленСелен +44.4%
Содержит больше МагнийМагний +350%
Содержит больше КалийКалий +45.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +221.4%
Содержит больше МедьМедь +193.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +12.2%
Содержит больше МарганецМарганец +38.6%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.36mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +137.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +62.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +607.1%
Содержит больше ХолинХолин +40.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +273.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +293.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +41.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +878.8%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~30mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.4mg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.172mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская брокколи Мангольд сирой DV% diff.
Витамин K 84.8µg 830µg 621%
Витамин A 82µg 306µg 25%
Витамин B9 99µg 14µg 21%
Железо 0.56mg 1.8mg 16%
Магний 18mg 81mg 15%
Медь 0.061mg 0.179mg 13%
Витамин E 0.48mg 1.89mg 9%
Натрий 7mg 213mg 9%
Витамин B1 0.095mg 0.04mg 5%
Кальций 100mg 51mg 5%
Марганец 0.264mg 0.366mg 4%
Клетчатка 2.5g 1.6g 4%
Витамин B2 0.146mg 0.09mg 4%
Калий 261mg 379mg 3%
Витамин B6 0.07mg 0.099mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.33g 0.07g 2%
Витамин C 28.2mg 30mg 2%
Фосфор 41mg 46mg 1%
Холин 25.3mg 18mg 1%
Жиры 0.72g 0.2g 1%
Селен 1.3µg 0.9µg 1%
Белки 1.14g 1.8g 1%
Калорийность 22kcal 19kcal 0%
Углеводы 3.81g 3.74g 0%
Чистые углеводы 1.31g 2.14g N/A
Сахар 0.84g 1.1g N/A
Цинк 0.39mg 0.36mg 0%
Витамин B3 0.437mg 0.4mg 0%
Витамин B5 0.159mg 0.172mg 0%
Насыщенные жиры 0.11g 0.03g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.05g 0.04g 0%
Триптофан 0.017mg 0%
Треонин 0.083mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.13mg 0%
Лизин 0.099mg 0%
Метионин 0.019mg 0%
Фенилаланин 0.11mg 0%
Валин 0.11mg 0%
Гистидин 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 94%
Белки: 1.14 г
Жиры: 0.72 г
Углеводы: 3.81 г
Вода: 93.54 г
Другое: 0.79 г
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
Содержит больше ЖирыЖиры +260%
Содержит больше БелкиБелки +57.9%
Содержит больше ДругоеДругое +102.5%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~3.74g
Одинаковое количество вещества Вода ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 10% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.11 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.33 г
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +25%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +371.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -72.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients
  2. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.