Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская брокколи или фасоль белая нэви сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами китайская брокколи и фасоль белая нэви сырой

  • Китайская брокколи содержит меньше калорий, чем фасоль белая нэви сырой. В то время как китайская брокколи содержит 22 калорий, фасоль белая нэви сырой содержит только 67 калорий.
  • Китайская брокколи содержит больше витамина A, витамина C и кальция, но фасоль белая нэви сырой содержит больше меди, витамина B1, магния, железа, витамина B5, витамина B6 и фосфора.
  • Фасоль белая нэви сырой покрывает вашу дневную потребность в меди на 33% выше, чем китайская брокколи.
  • Китайская брокколи содержит в 410 раз больше витамина A, чем фасоль белая нэви сырой, В то время как китайская брокколи содержит 1638 IU витамина A, фасоль белая нэви сырой содержит только 4 IU.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Broccoli, chinese, cooked и Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw.

Инфографика

Китайская брокколи vs Фасоль белая нэви сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 72% 4.5% 27% 72% 119% 24% 43% 1.7% 53% 3.3%
Содержит больше КальцийКальций +566.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -46.2%
Содержит больше СеленСелен +116.7%
Содержит больше МагнийМагний +461.1%
Содержит больше КалийКалий +17.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +244.6%
Содержит больше МедьМедь +483.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +128.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +143.9%
Содержит больше МарганецМарганец +54.5%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 0% 0% 0% 98% 50% 23% 50% 44% 0% 0% 99% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +50%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +310.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +47.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +179.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +418.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +172.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +33.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская брокколи Фасоль белая нэви сырой DV% diff.
Витамин K 84.8µg 71%
Медь 0.061mg 0.356mg 33%
Витамин B1 0.095mg 0.39mg 25%
Магний 18mg 101mg 20%
Железо 0.56mg 1.93mg 17%
Витамин B5 0.159mg 0.825mg 13%
Клетчатка 2.5g 10%
Белки 1.14g 6.15g 10%
Витамин C 28.2mg 18.8mg 10%
Кальций 100mg 15mg 9%
Витамин A 82µg 0µg 9%
Витамин B6 0.07mg 0.191mg 9%
Витамин B9 99µg 132µg 8%
Фосфор 41mg 100mg 8%
Марганец 0.264mg 0.408mg 6%
Витамин B2 0.146mg 0.215mg 5%
Цинк 0.39mg 0.89mg 5%
Холин 25.3mg 5%
Витамин B3 0.437mg 1.22mg 5%
Углеводы 3.81g 13.05g 3%
Витамин E 0.48mg 3%
Калорийность 22kcal 67kcal 2%
Селен 1.3µg 0.6µg 1%
Калий 261mg 307mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.33g 0.407g 1%
Жиры 0.72g 0.7g 0%
Чистые углеводы 1.31g 13.05g N/A
Сахар 0.84g N/A
Натрий 7mg 13mg 0%
Насыщенные жиры 0.11g 0.085g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.05g 0.052g 0%
Триптофан 0.064mg 0%
Треонин 0.258mg 0%
Изолейцин 0.273mg 0%
Лейцин 0.442mg 0%
Лизин 0.35mg 0%
Метионин 0.064mg 0%
Фенилаланин 0.31mg 0%
Валин 0.316mg 0%
Гистидин 0.172mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 94%
Белки: 1.14 г
Жиры: 0.72 г
Углеводы: 3.81 г
Вода: 93.54 г
Другое: 0.79 г
6% 13% 79%
Белки: 6.15 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 13.05 г
Вода: 79.15 г
Другое: 0.95 г
Содержит больше ВодаВода +18.2%
Содержит больше БелкиБелки +439.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +242.5%
Содержит больше ДругоеДругое +20.3%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.7g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 10% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.11 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.33 г
16% 10% 75%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.085 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -22.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +23.3%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.052g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients
  2. Фасоль белая нэви сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.