Клюква или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами клюква и китайская брокколи?
- Клюква содержат больше калорий, чем китайская брокколи. В то время как клюква содержат 46 калорий, китайская брокколи содержит только 22 калорий.
- Клюква содержат больше витамина E, однако китайская брокколи богаче витамином K, витамином A, витамином B9, витамином C, витамином B2, кальцием, витамином B1 и калием.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 67% лучше покрывает китайская брокколи, чем клюква
- Китайская брокколи содержит в 3 раз меньше витамина E, чем клюква. Клюква содержат 1.32 мг витамина E, в то время как китайская брокколи содержит 0.48 мг.
- Китайская брокколи имеет более низкий гликемический индекс (32), чем клюква (45).
Мы использовали Cranberries, raw и Broccoli, chinese, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +200% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1150% |
| Содержит больше КалийКалий | +226.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +143.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +333.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +272.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +1200% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +175% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +85.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +101.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2633.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +691.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +630% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +332.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +22.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1596% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +9800% |
| Содержит больше ХолинХолин | +360% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 5µg | 84.8µg | 67% |
| Витамин B9 | 1µg | 99µg | 25% |
| Витамин C | 14mg | 28.2mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.02mg | 0.146mg | 10% |
| Кальций | 8mg | 100mg | 9% |
| Витамин A | 3µg | 82µg | 9% |
| Витамин B1 | 0.012mg | 0.095mg | 7% |
| Витамин E | 1.32mg | 0.48mg | 6% |
| Калий | 80mg | 261mg | 5% |
| Железо | 0.23mg | 0.56mg | 4% |
| Клетчатка | 3.6g | 2.5g | 4% |
| Холин | 5.5mg | 25.3mg | 4% |
| Фосфор | 11mg | 41mg | 4% |
| Магний | 6mg | 18mg | 3% |
| Углеводы | 11.97g | 3.81g | 3% |
| Цинк | 0.09mg | 0.39mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.295mg | 0.159mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.055g | 0.33g | 2% |
| Селен | 0.1µg | 1.3µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.101mg | 0.437mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.057mg | 0.07mg | 1% |
| Калорийность | 46kcal | 22kcal | 1% |
| Белки | 0.46g | 1.14g | 1% |
| Жиры | 0.13g | 0.72g | 1% |
| Фруктоза | 0.67g | 1% | |
| Медь | 0.056mg | 0.061mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.37g | 1.31g | N/A |
| Сахар | 4.27g | 0.84g | N/A |
| Натрий | 2mg | 7mg | 0% |
| Марганец | 0.267mg | 0.264mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.008g | 0.11g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.018g | 0.05g | 0% |
| Триптофан | 0.003mg | 0% | |
| Треонин | 0.028mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.033mg | 0% | |
| Лейцин | 0.053mg | 0% | |
| Лизин | 0.039mg | 0% | |
| Метионин | 0.003mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.036mg | 0% | |
| Валин | 0.045mg | 0% | |
| Гистидин | 0.018mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.46 г
Жиры:
0.13 г
Углеводы:
11.97 г
Вода:
87.32 г
Другое:
0.12 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +214.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +147.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +453.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +558.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~93.54g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.008 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.018 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.055 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +177.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +500% |
