Кокос или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами кокос и плантан сырая
- Плантан сырая содержит меньше калорий, чем кокос. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, кокос содержит только 354 калорий.
- Кокос имеет больше меди, клетчатки, железа, селена, фосфора и цинка, в то время как плантан сырая имеет больше витамина A, витамина B6 и витамина C.
- Кокос обеспечивает на 148% больше дневной нормы насыщенных жиров
- Плантан сырая содержит в 8 раз меньше цинка, чем кокос. Кокос содержит 1.1 мг цинка, в то время как плантан сырая содержит 0.14 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте плантан сырая ниже.
- Плантан сырая имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта плантан сырая составляет 37, в то время как гликемический индекс продукта кокос составляет 59.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, coconut meat, raw и Plantains, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +366.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +305% |
| Содержит больше МедьМедь | +437% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +685.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +232.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +573.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +15.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +40.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +71.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +26.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +15.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +457.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +170% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +27% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +453.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +250% |
| Содержит больше ХолинХолин | +11.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Насыщенные жиры | 29.698g | 0.143g | 134% |
| Марганец | 1.5mg | 65% | |
| Жиры | 33.49g | 0.37g | 51% |
| Медь | 0.435mg | 0.081mg | 39% |
| Клетчатка | 9g | 2.3g | 27% |
| Железо | 2.43mg | 0.6mg | 23% |
| Витамин B6 | 0.054mg | 0.299mg | 19% |
| Витамин C | 3.3mg | 18.4mg | 17% |
| Селен | 10.1µg | 1.5µg | 16% |
| Калорийность | 354kcal | 122kcal | 12% |
| Фосфор | 113mg | 34mg | 11% |
| Цинк | 1.1mg | 0.14mg | 9% |
| Углеводы | 15.23g | 31.89g | 6% |
| Витамин A | 0µg | 56µg | 6% |
| Белки | 3.33g | 1.3g | 4% |
| Калий | 356mg | 499mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.02mg | 0.054mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.425g | 0.032g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.366g | 0.069g | 2% |
| Витамин B5 | 0.3mg | 0.26mg | 1% |
| Витамин B9 | 26µg | 22µg | 1% |
| Витамин B1 | 0.066mg | 0.052mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.54mg | 0.686mg | 1% |
| Витамин E | 0.24mg | 0.14mg | 1% |
| Натрий | 20mg | 4mg | 1% |
| Кальций | 14mg | 3mg | 1% |
| Магний | 32mg | 37mg | 1% |
| Чистые углеводы | 6.23g | 29.59g | N/A |
| Сахар | 6.23g | 15g | N/A |
| Витамин K | 0.2µg | 0.7µg | 0% |
| Холин | 12.1mg | 13.5mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.121mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.131mg | 0.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.247mg | 0.059mg | 0% |
| Лизин | 0.147mg | 0.06mg | 0% |
| Метионин | 0.062mg | 0.017mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.169mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.202mg | 0.046mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.064mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.33 г
Жиры:
33.49 г
Углеводы:
15.23 г
Вода:
46.99 г
Другое:
0.96 г
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
| Содержит больше БелкиБелки | +156.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +8951.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +109.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +38.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +20.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
29.698 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.425 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.366 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4353.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +430.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.5% |