Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Кокос состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Кокос

Кокос
Калории  ⓘ Calories for selected serving 354 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Кокос - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59 (средний)
Гликемическая нагрузка 3 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, shredded (80 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.7 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.researchgate.net/profile/Geoffrey-Savage/publication/263659023_Available_oxalate_content_of_nuts/links/0deec53b8a064ee4a1000000/Available-oxalate-content-of-nuts.pdf 7 мг
TOP 5% Насыщенные жиры ⓘHigher in Насыщенные жиры content than 95% of foods
TOP 5% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 95% of foods
TOP 12% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 88% of foods
TOP 21% Медь ⓘHigher in Медь content than 79% of foods
TOP 23% Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 77% of foods

Кокос калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта кокос Калории Вес
100 г 354
1 cup, shredded 283 80 г
1 medium 1405 397 г

Кокос гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Кокос - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59

Кокос Гликемическая нагрузка (ГН)

3

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 4.2% 91% 23% 48% 31% 2.6% 30% 145% 196% 55%
Кальций: 42мг из 1,000мг 4.2%
Железо: 7.3мг из 8мг 91%
Магний: 96мг из 420мг 23%
Фосфор: 339мг из 700мг 48%
Калий: 1068мг из 3,400мг 31%
Натрий: 60мг из 2,300мг 2.6%
Цинк: 3.3мг из 11мг 30%
Медь: 1.3мг из 1мг 145%
Марганец: 4.5мг из 2мг 196%
Селен: 30µg из 55µg 55%

Минералы - Относительный график

0.44 мг
TOP 21%
356 мг
TOP 24%
2.4 мг
TOP 29%
1.5 мг
TOP 29%
32 мг
TOP 30%
1.1 мг
TOP 52%
10 µg
TOP 60%
113 мг
TOP 61%
14 мг
TOP 66%
20 мг
TOP 81%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 0% 4.8% 0% 11% 17% 4.6% 10% 18% 12% 20% 0% 0.5%
Витамин A: 0µg из 900µg 0%
Витамин E: 0.72мг из 15мг 4.8%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 9.9мг из 90мг 11%
Витамин B1: 0.2мг из 1мг 17%
Витамин B2: 0.06мг из 1мг 4.6%
Витамин B3: 1.6мг из 16мг 10%
Витамин B5: 0.9мг из 5мг 18%
Витамин B6: 0.16мг из 1мг 12%
Витамин B9: 78µg из 400µg 20%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 0.6µg из 120µg 0.5%

Витамины - Относительный график

3.3 мг
TOP 32%
26 µg
TOP 44%
0.07 мг
TOP 64%
0.24 мг
TOP 72%
0.3 мг
TOP 74%
0.05 мг
TOP 77%
0.54 мг
TOP 77%
0.2 µg
TOP 85%
0.02 мг
TOP 92%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

4% 33% 16% 46%
Белки:
Daily Value: 7%
3.3 г of 50 г
3.3 г (7% of DV )
Жиры:
Daily Value: 52%
33.5 г of 65 г
33.5 г (52% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 5%
15.2 г of 300 г
15.2 г (5% of DV )
Вода:
Daily Value: 2%
47 г of 2,000 г
47 г (2% of DV )
Другое:
1 г
1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 42% 35% 28% 27% 21% 18% 29% 33% 33%
Триптофан: 117мг из 280мг 42%
Треонин: 363мг из 1,050мг 35%
Изолейцин: 393мг из 1,400мг 28%
Лейцин: 741мг из 2,730мг 27%
Лизин: 441мг из 2,100мг 21%
Метионин: 186мг из 1,050мг 18%
Фенилаланин: 507мг из 1,750мг 29%
Валин: 606мг из 1,820мг 33%
Гистидин: 231мг из 700мг 33%

Информация о типе жиров

94% 5%
Насыщенные жиры: 30 г
Мононенасыщенные жиры: 1.4 г
Полиненасыщенные жиры: 0.37 г

Распределение пищевых волокон для продукта Кокос

41% 59%
Сахар: 6.2 г
Клетчатка: 9 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Кокос в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 354kcal 18% 23% В 7.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 3.3g 8% 69% В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 33g 52% 5% Столькое же сколько и в СырСыр
Витамин C 3.3mg 4% 32% В 16.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 6.2g N/A 54% В 8.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 15g 5% 41% В 1.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 32mg 8% 30% В 4.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 14mg 1% 66% В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 356mg 10% 24% В 2.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.4mg 30% 29% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 6.2g N/A 46% В 1.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 9g 36% 12% В 3.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.44mg 48% 21% В 3.1 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.1mg 10% 52% В 5.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 113mg 16% 61% В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 20mg 1% 81% В 24.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.24mg 2% 72% В 6.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 10µg 18% 60%
Марганец 1.5mg 65% 29%
Витамин B1 0.07mg 6% 64% В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.02mg 2% 92% В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.54mg 3% 77% В 17.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.3mg 6% 74% В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.05mg 4% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.2µg 0% 85% В 508 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 26µg 7% 44% В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 12mg 2% 84%
Насыщенные жиры 30g 148% 5% В 5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.4g N/A 59% В 6.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.37g N/A 68% В 128.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.04mg 0% 88% В 7.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.12mg 0% 88% В 6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.13mg 0% 89% В 7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.25mg 0% 88% В 9.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.15mg 0% 88% В 3.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.06mg 0% 88% В 1.5 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.17mg 0% 87% В 4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.2mg 0% 87% В 10 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.08mg 0% 88% В 9.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 354
% дневной дозы*
52%
Жиры 33г
135%
Насыщенные жиры 30г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.87%
Соль 20мг
5.1%
Углеводы 15г
36%
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 3.3г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 14мг 1.4%

Железо 2.4мг 30%

Калий 356мг 10%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
limit break
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Кокос
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170169/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.