Кокос состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Кокос
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 354 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Кокос - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
59 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 3 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, shredded (80 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -2.7 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/profile/Geoffrey-Savage/publication/263659023_Available_oxalate_content_of_nuts/links/0deec53b8a064ee4a1000000/Available-oxalate-content-of-nuts.pdf | 7 мг |
Насыщенные жиры ⓘHigher in Насыщенные жиры content than 95% of foods
Жиры ⓘHigher in Жиры content than 95% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 88% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 79% of foods
Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 77% of foods
Кокос калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Кокос | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 354 | |
| 1 cup, shredded | 283 | 80 г |
| 1 medium | 1405 | 397 г |
| Калорийность различных разновидностей продукта Кокос | Калории | Вес |
|---|---|---|
| Nuts, coconut meat, raw (этот продукт) | 354 | 100 г |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), sweetened, flaked, canned | 443 | 100 г |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), sweetened, flaked, packaged | 456 | 100 г |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), sweetened, shredded | 501 | 100 г |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), toasted | 592 | 100 г |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), not sweetened | 660 | 100 г |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), creamed | 684 | 100 г |
Кокос гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Кокос - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Кокос Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg of 900µg
0%
Витамин E:
0.72мг of 15мг
4.8%
Витамин D:
0µg of 20µg
0%
Витамин C:
9.9мг of 90мг
11%
Витамин B1:
0.2мг of 1мг
17%
Витамин B2:
0.06мг of 1мг
4.6%
Витамин B3:
1.6мг of 16мг
10%
Витамин B5:
0.9мг of 5мг
18%
Витамин B6:
0.16мг of 1мг
12%
Витамин B9:
78µg of 400µg
20%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
36мг of 550мг
6.6%
Витамин K:
0.6µg of 120µg
0.5%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 7%
3.3 г of 50 г
3.3 г (7% of DV )
Жиры:
Daily Value: 52%
33.5 г of 65 г
33.5 г (52% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 5%
15.2 г of 300 г
15.2 г (5% of DV )
Вода:
Daily Value: 2%
47 г of 2,000 г
47 г (2% of DV )
Другое:
1 г
1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
117мг of 280мг
42%
Треонин:
363мг of 1,050мг
35%
Изолейцин:
393мг of 1,400мг
28%
Лейцин:
741мг of 2,730мг
27%
Лизин:
441мг of 2,100мг
21%
Метионин:
186мг of 1,050мг
18%
Фенилаланин:
507мг of 1,750мг
29%
Валин:
606мг of 1,820мг
33%
Гистидин:
231мг of 700мг
33%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
30 г
Мононенасыщенные жиры:
1.4 г
Полиненасыщенные жиры:
0.37 г
Распределение пищевых волокон для продукта Кокос
Сахар:
6.2 г
Клетчатка:
9 г
Другое:
0 г
Значения всех питательных веществ для продукта Кокос в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 354kcal | 18% | 23% |
В 7.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 3.3g | 8% | 69% |
В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 33g | 52% | 5% |
Столькое же сколько и в Сыр
|
| Витамин C | 3.3mg | 4% | 32% |
В 16.1 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 15g | 5% | 41% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 6.2g | N/A | 54% |
В 8.7 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 32mg | 8% | 30% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 14mg | 1% | 66% |
В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 356mg | 10% | 24% |
В 2.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 2.4mg | 30% | 29% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 6.2g | N/A | 46% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 9g | 36% | 12% |
В 3.8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.44mg | 48% | 21% |
В 3.1 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.1mg | 10% | 52% |
В 5.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 113mg | 16% | 61% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 20mg | 1% | 81% |
В 24.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.24mg | 2% | 72% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 1.5mg | 65% | 29% | |
| Селен | 10µg | 18% | 60% | |
| Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 64% |
В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.02mg | 2% | 92% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.54mg | 3% | 77% |
В 17.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.3mg | 6% | 74% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 77% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.2µg | 0% | 85% |
В 508 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 26µg | 7% | 44% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 12mg | 2% | 84% | |
| Насыщенные жиры | 30g | 148% | 5% |
В 5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 1.4g | N/A | 59% |
В 6.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.37g | N/A | 68% |
В 128.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.04mg | 0% | 88% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.12mg | 0% | 88% |
В 6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.13mg | 0% | 89% |
В 7 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.25mg | 0% | 88% |
В 9.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.15mg | 0% | 88% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.06mg | 0% | 88% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.17mg | 0% | 87% |
В 4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.2mg | 0% | 87% |
В 10 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.08mg | 0% | 88% |
В 9.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 354
% дневной дозы*
52%
Жиры
33г
135%
Насыщенные жиры 30г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.87%
Соль 20мг
5.1%
Углеводы
15г
36%
Пищевые волокна
9г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
3.3г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
14мг
1.4%
Железо
2.4мг
30%
Калий
356мг
10%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже