Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Крылатые бобы или цветная капуста - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами крылатые бобы и цветная капуста

  • Цветная капуста содержит меньше калорий, чем крылатые бобы. Цветная капуста содержит 25 калорий, в то время как крылатые бобы содержит 148 калорий.
  • Крылатые бобы богаче медью, витамином B1, железом, марганцем, цинком и калием, но цветная капуста богаче витамином C, витамином B5, витамином B9 и витамином B6.
  • Крылатые бобы обеспечивает вас на 150% большим количеством меди от суточной нормы, чем цветная капуста.
  • Крылатые бобы содержит в 8 раз больше витамина B1, чем цветная капуста. Крылатые бобы содержит 0.379 мг витамина B1, в то время как цветная капуста содержит 0.05 мг.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Winged bean tuber, raw и Cauliflower, raw.

Инфографика

Крылатые бобы vs Цветная капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 17% 9% 52% 75% 462% 38% 19% 4.6% 69% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 6.6% 26% 16% 13% 7.4% 19% 3.9% 20% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +60%
Содержит больше КальцийКальций +36.4%
Содержит больше КалийКалий +96%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +376.2%
Содержит больше МедьМедь +3453.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +414.8%
Содержит больше МарганецМарганец +243.2%
Содержит больше СеленСелен +16.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -14.3%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~44mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 95% 34% 31% 7% 17% 0% 0% 14% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 161% 0% 1.6% 0% 13% 14% 9.5% 40% 42% 0% 39% 43% 24%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +658%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +148.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +223.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +475%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +145.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +200%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Крылатые бобы Цветная капуста DV% diff.
Медь 1.386mg 0.039mg 150%
Витамин C 0mg 48.2mg 54%
Витамин B1 0.379mg 0.05mg 27%
Железо 2mg 0.42mg 20%
Белки 11.6g 1.92g 19%
Марганец 0.532mg 0.155mg 16%
Витамин K 15.5µg 13%
Витамин B5 0.116mg 0.667mg 11%
Витамин B9 19µg 57µg 10%
Цинк 1.39mg 0.27mg 10%
Калий 586mg 299mg 8%
Клетчатка 2g 8%
Витамин B6 0.075mg 0.184mg 8%
Углеводы 28.1g 4.97g 8%
Холин 44.3mg 8%
Витамин B2 0.149mg 0.06mg 7%
Витамин B3 1.64mg 0.507mg 7%
Калорийность 148kcal 25kcal 6%
Магний 24mg 15mg 2%
Фруктоза 0.97g 1%
Кальций 30mg 22mg 1%
Жиры 0.9g 0.28g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.234g 0.034g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.174g 0.031g 1%
Витамин E 0.08mg 1%
Чистые углеводы 28.1g 2.97g N/A
Сахар 1.91g N/A
Фосфор 45mg 44mg 0%
Натрий 35mg 30mg 0%
Селен 0.7µg 0.6µg 0%
Насыщенные жиры 0.222g 0.13g 0%
Триптофан 0.252mg 0.02mg 0%
Треонин 0.451mg 0.076mg 0%
Изолейцин 0.425mg 0.071mg 0%
Лейцин 0.64mg 0.106mg 0%
Лизин 0.592mg 0.217mg 0%
Метионин 0.143mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.451mg 0.065mg 0%
Валин 0.599mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.241mg 0.056mg 0%
0.015g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 28% 57% 2%
Белки: 11.6 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 28.1 г
Вода: 57.4 г
Другое: 2 г
2% 5% 92%
Белки: 1.92 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 4.97 г
Вода: 92.07 г
Другое: 0.76 г
Содержит больше БелкиБелки +504.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +221.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +465.4%
Содержит больше ДругоеДругое +163.2%
Содержит больше ВодаВода +60.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
35% 37% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.222 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.234 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.174 г
67% 17% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.13 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.034 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.031 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +588.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +461.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -41.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Крылатые бобы - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170070/nutrients
  2. Цветная капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169986/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.