Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Кудрявая капуста или креветка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами кудрявая капуста и креветка

  • Кудрявая капуста содержит меньше калорий, чем креветка. Кудрявая капуста содержит 32 калорий, в то время как креветка содержит 99 калорий.
  • Кудрявая капуста имеет больше марганца и кальция; однако, креветка богаче медью, фосфором и цинком.
  • Потребность в холестерине в ежедневном рационе на 63% лучше покрывает креветка, чем кудрявая капуста
  • Кудрявая капуста содержит в 20 раз больше марганца, чем креветка. Кудрявая капуста содержит 0.658 мг марганца, в то время как креветка содержит 0.033 мг.
  • Креветка имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта креветка составляет 50, в то время как гликемический индекс продукта кудрявая капуста составляет 32.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Collards, raw и Crustaceans, shrimp, cooked (not previously frozen).

Инфографика

Кудрявая капуста vs Креветка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 21% 23% 19% 126% 45% 102% 14% 4.3% 0%
Содержит больше КальцийКальций +231.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -84.7%
Содержит больше МарганецМарганец +1893.9%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит больше МагнийМагний +44.4%
Содержит больше КалийКалий +21.6%
Содержит больше МедьМедь +723.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +681%
Содержит больше ФосфорФосфор +848%
Одинаковое количество вещества Железо ~0.51mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кудрявая капуста Креветка DV% diff.
Витамин K 437.1µg 364%
Холестерин 0mg 189mg 63%
Белки 3.02g 23.98g 42%
Витамин C 35.3mg 39%
Медь 0.046mg 0.379mg 37%
Витамин B9 129µg 32%
Фосфор 25mg 237mg 30%
Витамин A 251µg 28%
Марганец 0.658mg 0.033mg 27%
Кальций 232mg 70mg 16%
Клетчатка 4g 16%
Витамин E 2.26mg 15%
Витамин B6 0.165mg 13%
Цинк 0.21mg 1.64mg 13%
Витамин B2 0.13mg 10%
Витамин B5 0.267mg 5%
Витамин B1 0.054mg 5%
Витамин B3 0.742mg 5%
Натрий 17mg 111mg 4%
Холин 23.2mg 4%
Калорийность 32kcal 99kcal 3%
Магний 27mg 39mg 3%
Селен 1.3µg 2%
Углеводы 5.42g 0.2g 2%
Железо 0.47mg 0.51mg 1%
Калий 213mg 259mg 1%
Жиры 0.61g 0.28g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.201g 0.079g 1%
Чистые углеводы 1.42g 0.2g N/A
Сахар 0.46g N/A
Транс-жиры 0g 0.002g N/A
Насыщенные жиры 0.055g 0.056g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.03g 0.048g 0%
Триптофан 0.031mg 0%
Треонин 0.086mg 0%
Изолейцин 0.1mg 0%
Лейцин 0.151mg 0%
Лизин 0.117mg 0%
Метионин 0.033mg 0%
Фенилаланин 0.087mg 0%
Валин 0.12mg 0%
Гистидин 0.047mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.015g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.015g N/A
0.001g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.001g N/A
0.001g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.002g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.018g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Белки: 3.02 г
Жиры: 0.61 г
Углеводы: 5.42 г
Вода: 89.62 г
Другое: 1.33 г
24% 74%
Белки: 23.98 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 0.2 г
Вода: 74.33 г
Другое: 1.21 г
Содержит больше ЖирыЖиры +117.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +2610%
Содержит больше ВодаВода +20.6%
Содержит больше БелкиБелки +694%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.21г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.055 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.201 г
31% 26% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.056 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.048 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.079 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +154.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +60%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.056g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кудрявая капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Креветка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175180/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.