Лесной орех или батат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лесной орех и батат?
- Батат содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как батат содержит 86 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Лесной орех содержит больше марганца, меди, витамина E, железа, витамина B1, фосфора, магния, витамина B6 и клетчатки, но батат содержит больше витамина A.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 283% лучше покрывает батат, чем лесной орех
- Лесной орех имеет в 58 раз больше витамина E, чем батат. В то время как лесной орех имеет 15.03 мг витамина E, батат имеет только 0.26 мг.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Sweet potato, raw, unprepared в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +552% |
| Содержит больше КальцийКальций | +280% |
| Содержит больше КалийКалий | +101.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +670.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1042.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +716.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +517% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2293.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +300% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +162.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +5680.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +724.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +85.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +223.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +14.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +169.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +688.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +927.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +270.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +70800% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 0.258mg | 257% |
| Медь | 1.725mg | 0.151mg | 175% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 0.001g | 114% |
| Витамин E | 15.03mg | 0.26mg | 98% |
| Жиры | 60.75g | 0.05g | 93% |
| Витамин A | 1µg | 709µg | 79% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 0.014g | 53% |
| Железо | 4.7mg | 0.61mg | 51% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.078mg | 47% |
| Фосфор | 290mg | 47mg | 35% |
| Магний | 163mg | 25mg | 33% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.209mg | 27% |
| Белки | 14.95g | 1.57g | 27% |
| Калорийность | 628kcal | 86kcal | 27% |
| Клетчатка | 9.7g | 3g | 27% |
| Витамин B9 | 113µg | 11µg | 26% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 0.018g | 20% |
| Цинк | 2.45mg | 0.3mg | 20% |
| Калий | 680mg | 337mg | 10% |
| Витамин K | 14.2µg | 1.8µg | 10% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 0.557mg | 8% |
| Кальций | 114mg | 30mg | 8% |
| Холин | 45.6mg | 12.3mg | 6% |
| Крахмал | 0.48g | 12.65g | 5% |
| Витамин C | 6.3mg | 2.4mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.061mg | 4% |
| Селен | 2.4µg | 0.6µg | 3% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 0.8mg | 2% |
| Натрий | 0mg | 55mg | 2% |
| Углеводы | 16.7g | 20.12g | 1% |
| Фруктоза | 0.07g | 0.7g | 1% |
| Чистые углеводы | 7g | 17.12g | N/A |
| Сахар | 4.34g | 4.18g | N/A |
| Триптофан | 0.193mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 0.055mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 0.092mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.066mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.029mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0.089mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 0.086mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.031mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
1.57 г
Жиры:
0.05 г
Углеводы:
20.12 г
Вода:
77.28 г
Другое:
0.98 г
| Содержит больше БелкиБелки | +852.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +121400% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +133.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +20.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +1355.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.018 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.001 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.014 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4565100% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +56471.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0.48 г
Сахароза:
4.2 г
Глюкоза:
0.07 г
Фруктоза:
0.07 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
12.65 г
Сахароза:
2.52 г
Глюкоза:
0.96 г
Фруктоза:
0.7 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +66.7% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +2535.4% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +1271.4% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +900% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g