Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лосось сырая или крекеры Грэхема - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты лосось сырая и крекеры Грэхема?

  • Крекеры Грэхема содержит больше калорий, чем лосось сырая. В то время как крекеры Грэхема содержит 430 калорий, лосось сырая содержит только 142 калорий.
  • Лосось сырая содержит больше витамина B12, селена, витамина B6, витамина B5 и витамина B3, однако крекеры Грэхема богаче марганцем, железом и витамином B9.
  • Лосось сырая обеспечивает вас на 133% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем крекеры Грэхема.
  • Лосось сырая имеет более низкий гликемический индекс (0), чем крекеры Грэхема (74).

Fish, salmon, Atlantic, wild, raw и Cookies, graham crackers, plain or honey (includes cinnamon) — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Лосось сырая vs Крекеры Грэхема infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 29% 23% 15% 142% 57% 26% 79% 60% 133% 34%
Содержит больше КалийКалий +188.2%
Содержит больше МедьМедь +47.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -90.4%
Содержит больше СеленСелен +479.4%
Содержит больше МагнийМагний +37.9%
Содержит больше КальцийКальций +541.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +372.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +50%
Содержит больше МарганецМарганец +6268.8%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~185mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 30% 0% 66% 73% 83% 25% 36% 0% 36% 68% 3.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +19.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +77.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +296.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +424.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +17.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +264%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лосось сырая Крекеры Грэхема DV% diff.
Витамин B12 3.18µg 0µg 133%
Селен 36.5µg 6.3µg 55%
Витамин B6 0.818mg 0.156mg 51%
Марганец 0.016mg 1.019mg 44%
Железо 0.8mg 3.78mg 37%
Углеводы 0g 77.66g 26%
Белки 19.84g 6.69g 26%
Витамин B5 1.664mg 0.42mg 25%
Витамин B3 7.86mg 4.439mg 21%
Крахмал 46.56g 19%
Полиненасыщенные жиры 2.539g 5.388g 19%
Холестерин 55mg 0mg 18%
Натрий 44mg 459mg 18%
Витамин B9 25µg 91µg 17%
Калорийность 142kcal 430kcal 14%
Клетчатка 0g 3.4g 14%
Витамин K 14.3µg 12%
Витамин E 1.51mg 10%
Медь 0.25mg 0.17mg 9%
Калий 490mg 170mg 9%
Жиры 6.34g 10.6g 7%
Кальций 12mg 77mg 7%
Витамин B2 0.38mg 0.317mg 5%
Цинк 0.64mg 0.96mg 3%
Витамин B1 0.226mg 0.265mg 3%
Насыщенные жиры 0.981g 1.633g 3%
Магний 29mg 40mg 3%
Фосфор 200mg 185mg 2%
Фруктоза 0.99g 1%
Холин 5.9mg 1%
Мононенасыщенные жиры 2.103g 2.509g 1%
Витамин A 12µg 0µg 1%
Чистые углеводы 0g 74.26g N/A
Сахар 24.85g N/A
Транс-жиры 0.055g N/A
Триптофан 0.222mg 0%
Треонин 0.87mg 0%
Изолейцин 0.914mg 0%
Лейцин 1.613mg 0%
Лизин 1.822mg 0%
Метионин 0.587mg 0%
Фенилаланин 0.775mg 0%
Валин 1.022mg 0%
Гистидин 0.584mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.321g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.115g 0g N/A
0.599g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.287g 0g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.024g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.004g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 4.735g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 69% 5%
Белки: 19.84 г
Жиры: 6.34 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.5 г
Другое: 5.32 г
7% 11% 78% 3%
Белки: 6.69 г
Жиры: 10.6 г
Углеводы: 77.66 г
Вода: 3.39 г
Другое: 1.66 г
Содержит больше БелкиБелки +196.6%
Содержит больше ВодаВода +1920.6%
Содержит больше ДругоеДругое +220.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +67.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 37% 45%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.981 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.103 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.539 г
17% 26% 57%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.633 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.509 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.388 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -39.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +19.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +112.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лосось сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Крекеры Грэхема - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174957/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.