Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Лук-батун
  5. Сравнить
  6. Лук-батун vs. Шпинат сырой

Лук-батун или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами лук-батун и шпинат сырой

  • Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем лук-батун. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как лук-батун содержит 34 калорий.
  • Шпинат сырой по количеству витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, магния, калия, витамина E, витамина B6 и кальция богаче чем лук-батун.
  • Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 241% выше, чем лук-батун.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Onions, welsh, raw и Spinach, raw.

Инфографика

Лук-батун vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 5.4% 19% 46% 23% 14% 21% 2.2% 18% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -78.5%
Содержит больше МагнийМагний +243.5%
Содержит больше КальцийКальций +450%
Содержит больше КалийКалий +163.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +122.1%
Содержит больше МедьМедь +85.7%
Содержит больше МарганецМарганец +554.7%
Содержит больше СеленСелен +66.7%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.53mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~49mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 90% 0% 10% 0% 13% 21% 7.5% 10% 17% 0% 484% 12% 2.9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +160%
Содержит больше Витамин EВитамин E +298%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +56%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +110%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +81%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +170.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +149.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1112.5%
Содержит больше ХолинХолин +264.2%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~28.1mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лук-батун Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 193.4µg 482.9µg 241%
Витамин A 469µg 52%
Витамин B9 16µg 194µg 45%
Марганец 0.137mg 0.897mg 33%
Железо 1.22mg 2.71mg 19%
Магний 23mg 79mg 13%
Калий 212mg 558mg 10%
Витамин E 0.51mg 2.03mg 10%
Витамин B6 0.072mg 0.195mg 9%
Кальций 18mg 99mg 8%
Витамин B2 0.09mg 0.189mg 8%
Медь 0.07mg 0.13mg 7%
Натрий 17mg 79mg 3%
Холин 5.3mg 19.3mg 3%
Витамин B5 0.169mg 0.065mg 2%
Витамин B3 0.4mg 0.724mg 2%
Белки 1.9g 2.86g 2%
Витамин B1 0.05mg 0.078mg 2%
Калорийность 34kcal 23kcal 1%
Селен 0.6µg 1µg 1%
Клетчатка 2.4g 2.2g 1%
Углеводы 6.5g 3.63g 1%
Витамин C 27mg 28.1mg 1%
Жиры 0.4g 0.39g 0%
Чистые углеводы 4.1g 1.43g N/A
Сахар 2.18g 0.42g N/A
Цинк 0.52mg 0.53mg 0%
Фосфор 49mg 49mg 0%
Насыщенные жиры 0.067g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.056g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.156g 0.165g 0%
Триптофан 0.021mg 0.039mg 0%
Треонин 0.074mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.081mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.113mg 0.223mg 0%
Лизин 0.095mg 0.174mg 0%
Метионин 0.021mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.061mg 0.129mg 0%
Валин 0.084mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.033mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 91%
Белки: 1.9 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 6.5 г
Вода: 90.5 г
Другое: 0.7 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +79.1%
Содержит больше БелкиБелки +50.5%
Содержит больше ДругоеДругое +145.7%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.39g
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.067 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.056 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.156 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +460%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.063g
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~0.165g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лук-батун - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170007/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.