Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Люпин Фасоль сырая или руккола - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами люпин Фасоль сырая и руккола

  • Руккола содержит меньше калорий, чем люпин Фасоль сырая. В то время как руккола содержит 25 калорий, люпин Фасоль сырая содержит только 371 калорий.
  • Люпин Фасоль сырая содержит больше меди, марганца, клетчатки, витамина B9, фосфора, витамина B1, цинка, железа и магния, но руккола содержит больше витамина A.
  • Люпин Фасоль сырая покрывает вашу дневную потребность в меди на 105% выше, чем руккола.
  • Люпин Фасоль сырая содержит в 15 раз больше витамина B1, чем руккола, В то время как люпин Фасоль сырая содержит 0.64 мг витамина B1, руккола содержит только 0.044 мг.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Lupins, mature seeds, raw и Arugula, raw.

Инфографика

Люпин Фасоль сырая vs Руккола infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 141% 53% 89% 164% 341% 130% 189% 2% 311% 45%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +321.3%
Содержит больше КалийКалий +174.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +198.6%
Содержит больше МедьМедь +1244.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +910.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +746.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -44.4%
Содержит больше МарганецМарганец +642.1%
Содержит больше СеленСелен +2633.3%
Одинаковое количество вещества Кальций ~160mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 16% 0% 0% 0% 160% 51% 41% 45% 82% 0% 0% 266% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1354.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +155.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +618%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +71.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +389%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +266%
Содержит больше Витамин CВитамин C +212.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Люпин Фасоль сырая Руккола DV% diff.
Медь 1.022mg 0.076mg 105%
Витамин K 108.6µg 91%
Марганец 2.382mg 0.321mg 90%
Клетчатка 18.9g 1.6g 69%
Белки 36.17g 2.58g 67%
Витамин B9 355µg 97µg 65%
Фосфор 440mg 52mg 55%
Витамин B1 0.64mg 0.044mg 50%
Цинк 4.75mg 0.47mg 39%
Магний 198mg 47mg 36%
Железо 4.36mg 1.46mg 36%
Витамин B6 0.357mg 0.073mg 22%
Калий 1013mg 369mg 19%
Калорийность 371kcal 25kcal 17%
Полиненасыщенные жиры 2.439g 0.319g 14%
Селен 8.2µg 0.3µg 14%
Жиры 9.74g 0.66g 14%
Витамин A 0µg 119µg 13%
Углеводы 40.37g 3.65g 12%
Витамин B3 2.19mg 0.305mg 12%
Витамин C 4.8mg 15mg 11%
Витамин B2 0.22mg 0.086mg 10%
Мононенасыщенные жиры 3.94g 0.049g 10%
Витамин B5 0.75mg 0.437mg 6%
Насыщенные жиры 1.156g 0.086g 5%
Холин 15.3mg 3%
Витамин E 0.43mg 3%
Кальций 176mg 160mg 2%
Натрий 15mg 27mg 1%
Чистые углеводы 21.47g 2.05g N/A
Сахар 2.05g N/A
Триптофан 0.289mg 0%
Треонин 1.331mg 0%
Изолейцин 1.615mg 0%
Лейцин 2.743mg 0%
Лизин 1.933mg 0%
Метионин 0.255mg 0%
Фенилаланин 1.435mg 0%
Валин 1.51mg 0%
Гистидин 1.03mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 10% 40% 10% 3%
Белки: 36.17 г
Жиры: 9.74 г
Углеводы: 40.37 г
Вода: 10.44 г
Другое: 3.28 г
3% 4% 92%
Белки: 2.58 г
Жиры: 0.66 г
Углеводы: 3.65 г
Вода: 91.71 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше БелкиБелки +1301.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +1375.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1006%
Содержит больше ДругоеДругое +134.3%
Содержит больше ВодаВода +778.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 52% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.156 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.94 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.439 г
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.086 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.049 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.319 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +7940.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +664.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Люпин Фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172423/nutrients
  2. Руккола - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.