Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Булгур сухой

Сравнить

Инфографика

Лён vs Булгур сухой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Содержит больше МагнийМагний +139%
Содержит больше КальцийКальций +628.6%
Содержит больше КалийКалий +98.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +132.9%
Содержит больше МедьМедь +264.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +124.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +114%
Содержит больше СеленСелен +1004.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -43.3%
Содержит больше МарганецМарганец +22.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +416.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +608.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +40%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +38.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +126.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +222.2%
Содержит больше ХолинХолин +180.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +66%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~1.045mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
12% 76% 9%
Белки: 12.29 г
Жиры: 1.33 г
Углеводы: 75.87 г
Вода: 9 г
Другое: 1.51 г
Содержит больше БелкиБелки +48.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +3069.9%
Содержит больше ДругоеДругое +145.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +162.7%
Содержит больше ВодаВода +29.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
25% 18% 57%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.232 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.173 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.541 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4250.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5210.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Булгур сухой
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Булгур сухой DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.541g 188%
Витамин B1 1.644mg 0.232mg 118%
Медь 1.22mg 0.335mg 98%
Жиры 42.16g 1.33g 63%
Клетчатка 27.3g 12.5g 59%
Магний 392mg 164mg 54%
Фосфор 642mg 300mg 49%
Селен 25.4µg 2.3µg 42%
Железо 5.73mg 2.46mg 41%
Марганец 2.482mg 3.048mg 25%
Кальций 255mg 35mg 22%
Цинк 4.34mg 1.93mg 22%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.173g 18%
Углеводы 28.88g 75.87g 16%
Насыщенные жиры 3.663g 0.232g 16%
Витамин B9 87µg 27µg 15%
Витамин B3 3.08mg 5.114mg 13%
Калий 813mg 410mg 12%
Белки 18.29g 12.29g 12%
Витамин B6 0.473mg 0.342mg 10%
Калорийность 534kcal 342kcal 10%
Холин 78.7mg 28.1mg 9%
Витамин B2 0.161mg 0.115mg 4%
Витамин K 4.3µg 1.9µg 2%
Витамин E 0.31mg 0.06mg 2%
Витамин B5 0.985mg 1.045mg 1%
Натрий 30mg 17mg 1%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 63.37g N/A
Сахар 1.55g 0.41g N/A
Триптофан 0.297mg 0.19mg 0%
Треонин 0.766mg 0.354mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.455mg 0%
Лейцин 1.235mg 0.83mg 0%
Лизин 0.862mg 0.339mg 0%
Метионин 0.37mg 0.19mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.58mg 0%
Валин 1.072mg 0.554mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.285mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Булгур сухой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
28%
Булгур сухой
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
96%
Булгур сухой

Краткое сравнение

Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Булгур сухой
Булгур сухой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.14g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Булгур сухой
Булгур сухой содержит меньше вещества Натрий (Разница - 13mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Булгур сухой
Булгур сухой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.431g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Булгур сухой
Гликемический индекс продукта Булгур сухой ниже (Разница - 47)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Булгур сухой
Булгур сухой дешевле (Разница - $1)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Булгур сухой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.