Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Булгур сухой состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Булгур сухой

Булгур сухой
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 47 (низкий)
Гликемическая нагрузка 42 (высокий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 342 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 63 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (140 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.8 (кислотный)
TOP 7% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 93% of foods
TOP 9% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 91% of foods
TOP 11% Магний ⓘHigher in Магний content than 89% of foods
TOP 12%  ⓘHigher in content than 88% of foods
TOP 17% Калий ⓘHigher in Калий content than 83% of foods

Булгур сухой калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 342
1 cup 479 140 г

Булгур сухой гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
47

Булгур сухой Гликемическая нагрузка (ГН)

42

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 11% 92% 117% 129% 36% 2.2% 53% 112% 398% 13%
Кальций: 105мг of 1,000мг 11%
Железо: 7.4мг of 8мг 92%
Магний: 492мг of 420мг 117%
Фосфор: 900мг of 700мг 129%
Калий: 1230мг of 3,400мг 36%
Натрий: 51мг of 2,300мг 2.2%
Цинк: 5.8мг of 11мг 53%
Медь: 1мг of 1мг 112%
Марганец: 9.1мг of 2мг 398%
Селен: 6.9µg of 55µg 13%

Минералы - Относительный график

164 мг
TOP 11%
300 мг
TOP 17%
410 мг
TOP 17%
0.34 мг
TOP 24%
3 мг
TOP 26%
2.5 мг
TOP 29%
1.9 мг
TOP 40%
35 мг
TOP 41%
2.3 µg
TOP 75%
17 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0.54% 1.2% 0% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 20% 0% 15% 4.8%
Витамин A: 27IU of 5,000IU 0.54%
Витамин E: 0.18мг of 15мг 1.2%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.7мг of 1мг 58%
Витамин B2: 0.35мг of 1мг 27%
Витамин B3: 15мг of 16мг 96%
Витамин B5: 3.1мг of 5мг 63%
Витамин B6: 1мг of 1мг 79%
Витамин B9: 81µg of 400µg 20%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 84мг of 550мг 15%
Витамин K: 5.7µg of 120µg 4.8%

Витамины - Относительный график

0.23 мг
TOP 32%
5.1 мг
TOP 32%
1 мг
TOP 34%
0.34 мг
TOP 36%
27 µg
TOP 43%
9 IU
TOP 65%
0.12 мг
TOP 65%
1.9 µg
TOP 66%
28 мг
TOP 72%
0.06 мг
TOP 90%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

13% 2% 75% 9% 2%
Белки:
Daily Value: 25%
12.3 г of 50 г
12.3 г (25% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.3 г of 65 г
1.3 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 25%
75.9 г of 300 г
75.9 г (25% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
9 г of 2,000 г
9 г (0% of DV )
Другое:
1.5 г
1.5 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 204% 101% 98% 91% 48% 54% 99% 91% 122%
Триптофан: 570мг of 280мг 204%
Треонин: 1062мг of 1,050мг 101%
Изолейцин: 1365мг of 1,400мг 98%
Лейцин: 2490мг of 2,730мг 91%
Лизин: 1017мг of 2,100мг 48%
Метионин: 570мг of 1,050мг 54%
Фенилаланин: 1740мг of 1,750мг 99%
Валин: 1662мг of 1,820мг 91%
Гистидин: 855мг of 700мг 122%

Информация о типе жиров

25% 18% 57%
Насыщенные жиры: 0.23 г
Мононенасыщенные жиры: 0.17 г
Полиненасыщенные жиры: 0.54 г

Распределение пищевых волокон для продукта Булгур сухой

16% 83%
Сахар: 0.41 г
Клетчатка: 13 г
Другое: 63 г

Значения всех питательных веществ для продукта Булгур сухой в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 342kcal 17% 24% В 7.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 12g 29% 39% В 4.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.3g 2% 72% В 25 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
63g N/A 12% В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 76g 25% 7% В 2.7 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 164mg 39% 11% В 1.2 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 35mg 4% 41% В 3.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 410mg 12% 17% В 2.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.5mg 31% 29% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.41g N/A 72% В 21.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 13g 50% 9% В 5.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.34mg 37% 24% В 2.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.9mg 18% 40% В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 300mg 43% 17% В 1.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 17mg 1% 82% В 28.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0µg 0% 100%
Витамин E 0.06mg 0% 90% В 24.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 2.3µg 4% 75%
Марганец 3mg 133% 26%
Витамин B1 0.23mg 19% 32% В 1.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.12mg 9% 65% В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 5.1mg 32% 32% В 1.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1mg 21% 34% В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.34mg 26% 36% В 2.9 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 1.9µg 2% 66% В 53.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 27µg 7% 43% В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.23g 1% 76% В 25.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 28mg 5% 72%
Мононенасыщенные жиры 0.17g N/A 79% В 56.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.54g N/A 60% В 87.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.19mg 0% 67% В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.35mg 0% 76% В 2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.46mg 0% 75% В 2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.83mg 0% 76% В 2.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.34mg 0% 79% В 1.3 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.19mg 0% 76% В 2 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.58mg 0% 73% В 1.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.55mg 0% 75% В 3.7 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.29mg 0% 75% В 2.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 342
% дневной дозы*
2%
Жиры 1.3г
1.1%
Насыщенные жиры 0.23г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.74%
Соль 17мг
25%
Углеводы 76г
50%
Пищевые волокна 13г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 12г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 35мг 3.5%

Железо 2.5мг 31%

Калий 410мг 12%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.