Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Лён
  5. Сравнить
  6. Лён vs. Микижа

Сравнить продукты Лён и Микижа

Сравнить

Инфографика

Лён vs Микижа infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 7.5% 33% 12% 15% 12% 97% 6.7% 1.4% 129%
Содержит больше МагнийМагний +1468%
Содержит больше КальцийКальций +920%
Содержит больше КалийКалий +115.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1748.4%
Содержит больше МедьМедь +2552.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +864.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +184.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -41.2%
Содержит больше МарганецМарганец +22463.6%
Одинаковое количество вещества Селен ~23.6µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
Лён
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 9.7% 28% 47% 239% 30% 21% 104% 100% 78% 538% 0.25% 8.3% 35%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1270%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +78.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +39.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +4200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +690.9%
Содержит больше ХолинХолин +21.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +383.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +654.8%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +80.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +69.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Микижа DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 1.507g 181%
Витамин B12 0µg 4.3µg 179%
Медь 1.22mg 0.046mg 130%
Витамин B1 1.644mg 0.12mg 127%
Клетчатка 27.3g 0g 109%
Марганец 2.482mg 0.011mg 107%
Магний 392mg 25mg 87%
Витамин D 0µg 15.9µg 80%
Витамин D 0IU 635IU 79%
Железо 5.73mg 0.31mg 68%
Фосфор 642mg 226mg 59%
Жиры 42.16g 6.18g 55%
Цинк 4.34mg 0.45mg 35%
Кальций 255mg 25mg 23%
Калорийность 534kcal 141kcal 20%
Холестерин 0mg 59mg 20%
Витамин B9 87µg 11µg 19%
Витамин B3 3.08mg 5.567mg 16%
Витамин B5 0.985mg 1.667mg 14%
Витамин E 0.31mg 2.34mg 14%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 1.979g 14%
Калий 813mg 377mg 13%
Насыщенные жиры 3.663g 1.383g 10%
Витамин B6 0.473mg 0.34mg 10%
Углеводы 28.88g 0g 10%
Витамин A 0µg 84µg 9%
Витамин B2 0.161mg 0.09mg 5%
Витамин K 4.3µg 0.1µg 4%
Селен 25.4µg 23.6µg 3%
Белки 18.29g 19.94g 3%
Витамин C 0.6mg 2.9mg 3%
Холин 78.7mg 65mg 2%
Натрий 30mg 51mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 0g N/A
Сахар 1.55g 0g N/A
Транс-жиры 0.047g N/A
Триптофан 0.297mg 0.234mg 0%
Треонин 0.766mg 0.915mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.962mg 0%
Лейцин 1.235mg 1.696mg 0%
Лизин 0.862mg 1.916mg 0%
Метионин 0.37mg 0.618mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.815mg 0%
Валин 1.072mg 1.075mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.614mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.217g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.516g N/A
0.059g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.091g N/A
0.007g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.008g N/A
0.02g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g 0.04g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.466g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
20% 6% 74%
Белки: 19.94 г
Жиры: 6.18 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.8 г
Другое: 0.08 г
Содержит больше ЖирыЖиры +582.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +4537.5%
Содержит больше ВодаВода +960.3%
Одинаковое количество вещества Белки ~19.94g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
28% 41% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.383 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.979 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.507 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +280.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1806.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -62.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Микижа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.