Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Пшеница

Сравнить

Инфографика

Лён vs Пшеница infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
6
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Содержит больше МагнийМагний +172.2%
Содержит больше КальцийКальций +650%
Содержит больше КалийКалий +88.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +62.8%
Содержит больше МедьМедь +120.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +26.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МарганецМарганец +21.4%
Содержит больше СеленСелен +252%
Одинаковое количество вещества Цинк ~4.16mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +292.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +33.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +12.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +102.3%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +118.8%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.935mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Пшеница DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.978g 185%
Селен 25.4µg 89.4µg 116%
Клетчатка 27.3g 109%
Витамин B1 1.644mg 0.419mg 102%
Медь 1.22mg 0.553mg 74%
Жиры 42.16g 2.47g 61%
Магний 392mg 144mg 59%
Железо 5.73mg 3.52mg 28%
Марганец 2.482mg 3.012mg 23%
Витамин B3 3.08mg 6.738mg 23%
Кальций 255mg 34mg 22%
Фосфор 642mg 508mg 19%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.344g 18%
Насыщенные жиры 3.663g 0.454g 15%
Холин 78.7mg 14%
Углеводы 28.88g 71.13g 14%
Калий 813mg 431mg 11%
Витамин B9 87µg 43µg 11%
Калорийность 534kcal 339kcal 10%
Белки 18.29g 13.68g 9%
Витамин B6 0.473mg 0.419mg 4%
Витамин K 4.3µg 4%
Витамин B2 0.161mg 0.121mg 3%
Витамин E 0.31mg 2%
Цинк 4.34mg 4.16mg 2%
Витамин B5 0.985mg 0.935mg 1%
Натрий 30mg 2mg 1%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 71.13g N/A
Сахар 1.55g N/A
Триптофан 0.297mg 0.176mg 0%
Треонин 0.766mg 0.366mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.533mg 0%
Лейцин 1.235mg 0.934mg 0%
Лизин 0.862mg 0.303mg 0%
Метионин 0.37mg 0.221mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.681mg 0%
Валин 1.072mg 0.594mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.322mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
14% 2% 71% 11% 2%
Белки: 13.68 г
Жиры: 2.47 г
Углеводы: 71.13 г
Вода: 10.94 г
Другое: 1.78 г
Содержит больше БелкиБелки +33.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +1606.9%
Содержит больше ДругоеДругое +108.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +146.3%
Содержит больше ВодаВода +57.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
26% 19% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.454 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.344 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.978 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2088.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2837.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -87.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Пшеница - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.