Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Пшено

Сравнить

Инфографика

Лён vs Пшено infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 81% 2.4% 17% 113% 250% 46% 122% 0.65% 213% 15%
Содержит больше МагнийМагний +243.9%
Содержит больше КальцийКальций +3087.5%
Содержит больше КалийКалий +316.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +90.4%
Содержит больше МедьМедь +62.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +158.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +125.3%
Содержит больше МарганецМарганец +52.1%
Содержит больше СеленСелен +840.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1% 0% 105% 67% 89% 51% 89% 0% 2.3% 64% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +520%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +290.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +16.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +23.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +377.8%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +53.2%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~85µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
11% 4% 73% 9% 3%
Белки: 11.02 г
Жиры: 4.22 г
Углеводы: 72.85 г
Вода: 8.67 г
Другое: 3.24 г
Содержит больше БелкиБелки +66%
Содержит больше ЖирыЖиры +899.1%
Содержит больше ДругоеДругое +14.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +152.3%
Содержит больше ВодаВода +24.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
20% 21% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.723 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.773 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.134 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +873.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1246.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -80.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Пшено
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Пшено DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 2.134g 177%
Витамин B1 1.644mg 0.421mg 102%
Клетчатка 27.3g 8.5g 75%
Магний 392mg 114mg 66%
Жиры 42.16g 4.22g 58%
Медь 1.22mg 0.75mg 52%
Фосфор 642mg 285mg 51%
Селен 25.4µg 2.7µg 41%
Марганец 2.482mg 1.632mg 37%
Железо 5.73mg 3.01mg 34%
Кальций 255mg 8mg 25%
Цинк 4.34mg 1.68mg 24%
Калий 813mg 195mg 18%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.773g 17%
Белки 18.29g 11.02g 15%
Углеводы 28.88g 72.85g 15%
Холин 78.7mg 14%
Насыщенные жиры 3.663g 0.723g 13%
Витамин B3 3.08mg 4.72mg 10%
Витамин B2 0.161mg 0.29mg 10%
Калорийность 534kcal 378kcal 8%
Витамин B6 0.473mg 0.384mg 7%
Витамин B5 0.985mg 0.848mg 3%
Витамин K 4.3µg 0.9µg 3%
Витамин E 0.31mg 0.05mg 2%
Витамин B9 87µg 85µg 1%
Натрий 30mg 5mg 1%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 64.35g N/A
Сахар 1.55g N/A
Триптофан 0.297mg 0.119mg 0%
Треонин 0.766mg 0.353mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.465mg 0%
Лейцин 1.235mg 1.4mg 0%
Лизин 0.862mg 0.212mg 0%
Метионин 0.37mg 0.221mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.58mg 0%
Валин 1.072mg 0.578mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.236mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Пшено
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
36%
Пшено
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
86%
Пшено

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Пшено
Пшено содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Пшено
Пшено содержит меньше вещества Натрий (Разница - 25mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Пшено
Пшено содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.94g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Пшено
Гликемический индекс продукта Пшено ниже (Разница - 71)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Пшено
Пшено дешевле (Разница - $2.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Пшено - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.