Лён или теф - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами лён и теф
- Теф содержит меньше калорий, чем лён. Теф содержит 367 калорий, в то время как лён содержат 534 калорий.
- Лён имеют больше витамина B1, клетчатки, магния, меди, селена, фосфора и холина; однако, теф богаче марганцем и железом.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 294% лучше покрывает теф, чем лён
- Лён содержат в 8 раз больше насыщенных жиров, чем теф. Лён содержат 3.663 г насыщенных жиров, в то время как теф содержит 0.449 г.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Seeds, flaxseed и Teff, uncooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +113% |
| Содержит больше КальцийКальций | +41.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +90.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +50.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +19.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +49.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +477.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +33.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +272.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +287.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +321.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +126.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +500.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 2.482mg | 9.24mg | 294% |
| Полиненасыщенные жиры | 28.73g | 1.071g | 184% |
| Витамин B1 | 1.644mg | 0.39mg | 105% |
| Клетчатка | 27.3g | 8g | 77% |
| Жиры | 42.16g | 2.38g | 61% |
| Магний | 392mg | 184mg | 50% |
| Медь | 1.22mg | 0.81mg | 46% |
| Селен | 25.4µg | 4.4µg | 38% |
| Фосфор | 642mg | 429mg | 30% |
| Железо | 5.73mg | 7.63mg | 24% |
| Витамин B9 | 87µg | 22% | |
| Мононенасыщенные жиры | 7.527g | 0.589g | 17% |
| Насыщенные жиры | 3.663g | 0.449g | 15% |
| Крахмал | 36.56g | 15% | |
| Углеводы | 28.88g | 73.13g | 15% |
| Холин | 78.7mg | 13.1mg | 12% |
| Калий | 813mg | 427mg | 11% |
| Белки | 18.29g | 13.3g | 10% |
| Калорийность | 534kcal | 367kcal | 8% |
| Витамин B2 | 0.161mg | 0.27mg | 8% |
| Кальций | 255mg | 180mg | 8% |
| Цинк | 4.34mg | 3.63mg | 6% |
| Витамин E | 0.31mg | 0.08mg | 2% |
| Витамин B3 | 3.08mg | 3.363mg | 2% |
| Витамин K | 4.3µg | 1.9µg | 2% |
| Фруктоза | 0g | 0.47g | 1% |
| Витамин B5 | 0.985mg | 0.942mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.473mg | 0.482mg | 1% |
| Витамин C | 0.6mg | 1% | |
| Натрий | 30mg | 12mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.58g | 65.13g | N/A |
| Сахар | 1.55g | 1.84g | N/A |
| Триптофан | 0.297mg | 0.139mg | 0% |
| Треонин | 0.766mg | 0.51mg | 0% |
| Изолейцин | 0.896mg | 0.501mg | 0% |
| Лейцин | 1.235mg | 1.068mg | 0% |
| Лизин | 0.862mg | 0.376mg | 0% |
| Метионин | 0.37mg | 0.428mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.957mg | 0.698mg | 0% |
| Валин | 1.072mg | 0.686mg | 0% |
| Гистидин | 0.472mg | 0.301mg | 0% |
| 0.135g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +37.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1671.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +56.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +153.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1177.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2582.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.7% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше СахарозаСахароза | +85.5% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +82.5% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g