Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Мангольд сирой
  5. Сравнить
  6. Мангольд сирой vs. Авокадо

Мангольд сирой или авокадо - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Мангольд сирой vs Авокадо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +179.3%
Содержит больше КальцийКальций +325%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +227.3%
Содержит больше МарганецМарганец +157.7%
Содержит больше СеленСелен +125%
Содержит больше КалийКалий +28%
Содержит больше ЦинкЦинк +77.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +13%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.7%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.19mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +200%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4271.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +3852.4%
Содержит больше ХолинХолин +26.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +67.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +44.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +334.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +707.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +159.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +478.6%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~2.07mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд сирой Авокадо DV% diff.
Витамин K 830µg 21µg 674%
Витамин A 306µg 7µg 33%
Витамин B5 0.172mg 1.389mg 24%
Мононенасыщенные жиры 0.04g 9.799g 24%
Жиры 0.2g 14.66g 22%
Витамин C 30mg 10mg 22%
Клетчатка 1.6g 6.7g 20%
Витамин B9 14µg 81µg 17%
Железо 1.8mg 0.55mg 16%
Магний 81mg 29mg 12%
Витамин B6 0.099mg 0.257mg 12%
Полиненасыщенные жиры 0.07g 1.816g 12%
Марганец 0.366mg 0.142mg 10%
Насыщенные жиры 0.03g 2.126g 10%
Натрий 213mg 7mg 9%
Витамин B3 0.4mg 1.738mg 8%
Калорийность 19kcal 160kcal 7%
Кальций 51mg 12mg 4%
Витамин B2 0.09mg 0.13mg 3%
Цинк 0.36mg 0.64mg 3%
Калий 379mg 485mg 3%
Витамин B1 0.04mg 0.067mg 2%
Углеводы 3.74g 8.53g 2%
Витамин E 1.89mg 2.07mg 1%
Фосфор 46mg 52mg 1%
Селен 0.9µg 0.4µg 1%
Медь 0.179mg 0.19mg 1%
Холин 18mg 14.2mg 1%
Белки 1.8g 2g 0%
Чистые углеводы 2.14g 1.83g N/A
Сахар 1.1g 0.66g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Триптофан 0.017mg 0.025mg 0%
Треонин 0.083mg 0.073mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.084mg 0%
Лейцин 0.13mg 0.143mg 0%
Лизин 0.099mg 0.132mg 0%
Метионин 0.019mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.11mg 0.097mg 0%
Валин 0.11mg 0.107mg 0%
Гистидин 0.036mg 0.049mg 0%
Фруктоза 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
Содержит больше ВодаВода +26.5%
Содержит больше БелкиБелки +11.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +7230%
Содержит больше УглеводыУглеводы +128.1%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.58г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +24397.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2494.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.