Мангольд сирой или бразильский орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами мангольд сирой и бразильский орех
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем бразильский орех. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, бразильский орех содержит только 659 калорий.
- Мангольд сирой содержит больше витамина K и витамина A, но бразильский орех содержит больше селена, меди, фосфора, магния, витамина B1, марганца и цинка.
- Бразильский орех покрывает вашу дневную потребность в селене на 3484% выше, чем мангольд сирой.
- Количество насыщенных жиров в продукте мангольд сирой ниже.
- Бразильский орех имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Chard, swiss, raw и Nuts, brazilnuts, dried, unblanched.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +364.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +213.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +73.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +35% |
| Содержит больше МедьМедь | +873.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1027.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1476.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +234.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +212900% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +4185.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +157.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +35.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +198.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1442.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +57.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +60% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 0.9µg | 1917µg | 3484% |
| Витамин K | 830µg | 0µg | 692% |
| Медь | 0.179mg | 1.743mg | 174% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 24.399g | 162% |
| Жиры | 0.2g | 67.1g | 103% |
| Фосфор | 46mg | 725mg | 97% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 16.134g | 73% |
| Магний | 81mg | 376mg | 70% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 23.879g | 60% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.617mg | 48% |
| Марганец | 0.366mg | 1.223mg | 37% |
| Витамин A | 306µg | 0µg | 34% |
| Цинк | 0.36mg | 4.06mg | 34% |
| Витамин C | 30mg | 0.7mg | 33% |
| Калорийность | 19kcal | 659kcal | 32% |
| Белки | 1.8g | 14.32g | 25% |
| Витамин E | 1.89mg | 5.65mg | 25% |
| Клетчатка | 1.6g | 7.5g | 24% |
| Кальций | 51mg | 160mg | 11% |
| Натрий | 213mg | 3mg | 9% |
| Железо | 1.8mg | 2.43mg | 8% |
| Калий | 379mg | 659mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.035mg | 4% |
| Углеводы | 3.74g | 11.74g | 3% |
| Витамин B9 | 14µg | 22µg | 2% |
| Холин | 18mg | 28.8mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.295mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 4.24g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 2.33g | N/A |
| Крахмал | 0.25g | 0% | |
| Витамин B5 | 0.172mg | 0.184mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 0.101mg | 0% |
| Триптофан | 0.017mg | 0.135mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.365mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.518mg | 0% |
| Лейцин | 0.13mg | 1.19mg | 0% |
| Лизин | 0.099mg | 0.49mg | 0% |
| Метионин | 0.019mg | 1.124mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0.639mg | 0% |
| Валин | 0.11mg | 0.76mg | 0% |
| Гистидин | 0.036mg | 0.409mg | 0% |
| 0.018g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 23.859g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
14.32 г
Жиры:
67.1 г
Углеводы:
11.74 г
Вода:
3.42 г
Другое:
3.42 г
| Содержит больше ВодаВода | +2609.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +695.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +33450% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +213.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +113.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
16.134 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
23.879 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
24.399 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +59597.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +34755.7% |