Мангольд сирой или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами мангольд сирой и картофельное пюре?
- Картофельное пюре содержит больше калорий, чем мангольд сирой. Картофельное пюре содержит 89 калорий, в то время как мангольд сирой содержит 19 калорий.
- Мангольд сирой имеет больше витамина K, витамина A, витамина C, железа, меди, магния, марганца, витамина E и витамина B2 чем картофельное пюре.
- Мангольд сирой обеспечивает на 687% больше дневной нормы витамина K
- Картофельное пюре имеет более высокий гликемический индекс (87), чем мангольд сирой (32).
Мы использовали Chard, swiss, raw и Fast foods, potato, mashed в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +440% |
| Содержит больше КальцийКальций | +183.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +32.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +480.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +411.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +63.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -30.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +273.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +12.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +28.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +611.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +350% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +166.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +500% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +13967.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +55.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +34.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +170% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +21.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 5.9µg | 687% |
| Витамин C | 30mg | 0mg | 33% |
| Витамин A | 306µg | 43µg | 29% |
| Железо | 1.8mg | 0.31mg | 19% |
| Медь | 0.179mg | 0.035mg | 16% |
| Магний | 81mg | 15mg | 16% |
| Марганец | 0.366mg | 0.098mg | 12% |
| Витамин E | 1.89mg | 0.42mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 1.342g | 8% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.015mg | 6% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Калорийность | 19kcal | 89kcal | 4% |
| Натрий | 213mg | 306mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 1.08mg | 4% |
| Углеводы | 3.74g | 14.65g | 4% |
| Жиры | 0.2g | 2.82g | 4% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Витамин B5 | 0.172mg | 3% | |
| Калий | 379mg | 286mg | 3% |
| Кальций | 51mg | 18mg | 3% |
| Фосфор | 46mg | 59mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.015mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 0.72g | 2% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 0.12mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0.577g | 2% |
| Холин | 18mg | 13.4mg | 1% |
| Цинк | 0.36mg | 0.22mg | 1% |
| Клетчатка | 1.6g | 1.3g | 1% |
| Витамин B9 | 14µg | 9µg | 1% |
| Белки | 1.8g | 1.65g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 0.5g | N/A |
| Селен | 0.9µg | 0.8µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.105g | N/A |
| Триптофан | 0.017mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.13mg | 0% | |
| Лизин | 0.099mg | 0% | |
| Метионин | 0.019mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0% | |
| Валин | 0.11mg | 0% | |
| Гистидин | 0.036mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше ВодаВода | +16.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +27% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1310% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +291.7% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.65g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1700% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1817.1% |