Мангольд сирой или кускус (кулинария) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами мангольд сирой и кускус (кулинария)?
- Кускус (кулинария) содержит больше калорий, чем мангольд сирой. Кускус (кулинария) содержит 112 калорий, в то время как мангольд сирой содержит 19 калорий.
- Мангольд сирой богаче витамином K, витамином A, витамином C, железом, магнием, медью, марганцем, витамином E и калием, в то время как кускус (кулинария) содержит больше селена.
- Мангольд сирой обеспечивает на 692% больше дневной нормы витамина K
- Кускус (кулинария) имеет более высокий гликемический индекс (65), чем мангольд сирой (32).
Мы использовали Chard, swiss, raw и Couscous, cooked в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +912.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +537.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +553.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +373.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +336.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +38.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +109.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +335.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +2955.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1353.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +94.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +829900% |
| Содержит больше ХолинХолин | +445.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +57.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +145.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +115.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 0.1µg | 692% |
| Селен | 0.9µg | 27.5µg | 48% |
| Витамин A | 306µg | 0µg | 34% |
| Витамин C | 30mg | 0mg | 33% |
| Железо | 1.8mg | 0.38mg | 18% |
| Магний | 81mg | 8mg | 17% |
| Медь | 0.179mg | 0.041mg | 15% |
| Марганец | 0.366mg | 0.084mg | 12% |
| Витамин E | 1.89mg | 0.13mg | 12% |
| Натрий | 213mg | 5mg | 9% |
| Калий | 379mg | 58mg | 9% |
| Углеводы | 3.74g | 23.22g | 6% |
| Калорийность | 19kcal | 112kcal | 5% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.027mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 0.051mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.983mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.172mg | 0.371mg | 4% |
| Кальций | 51mg | 8mg | 4% |
| Белки | 1.8g | 3.79g | 4% |
| Фосфор | 46mg | 22mg | 3% |
| Холин | 18mg | 3.3mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.063mg | 2% |
| Цинк | 0.36mg | 0.26mg | 1% |
| Клетчатка | 1.6g | 1.4g | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.16g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 21.82g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 0.1g | N/A |
| Витамин B9 | 14µg | 15µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0.029g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 0.022g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 0.064g | 0% |
| Триптофан | 0.017mg | 0.049mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.1mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.13mg | 0.259mg | 0% |
| Лизин | 0.099mg | 0.073mg | 0% |
| Метионин | 0.019mg | 0.059mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0.184mg | 0% |
| Валин | 0.11mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.036mg | 0.077mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +515.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +110.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +520.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +81.8% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.029g
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.064g