Мангольд сирой или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами мангольд сирой и лесной орех?
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Мангольд сирой содержит больше витамина K и витамина A, но лесной орех содержит больше марганца, меди, витамина E, витамина B1, железа, витамина B6, фосфора и клетчатки.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 680% лучше покрывает мангольд сирой, чем лесной орех
- Мангольд сирой имеет в 306 раз больше витамина A, чем лесной орех. В то время как мангольд сирой имеет 6116 IU витамина A, лесной орех имеет только 20 IU.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Chard, swiss, raw и Nuts, hazelnuts or filberts в этой статье.
Инфографика

Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше МагнийМагний | +101.2% |
Содержит больше КальцийКальций | +123.5% |
Содержит больше КалийКалий | +79.4% |
Содержит больше ЖелезоЖелезо | +161.1% |
Содержит больше МедьМедь | +863.7% |
Содержит больше ЦинкЦинк | +580.6% |
Содержит больше ФосфорФосфор | +530.4% |
Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Содержит больше МарганецМарганец | +1587.2% |
Содержит больше СеленСелен | +166.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Содержит больше Витамин CВитамин C | +376.2% |
Содержит больше Витамин AВитамин A | +30500% |
Содержит больше Витамин KВитамин K | +5745.1% |
Содержит больше Витамин EВитамин E | +695.2% |
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1507.5% |
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +25.6% |
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +350% |
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +433.7% |
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +468.7% |
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +707.1% |
Содержит больше ХолинХолин | +153.3% |
Таблица сравнения всех элементов
Nutrient | ![]() |
![]() |
DV% diff. |
Витамин K | 830µg | 14.2µg | 680% |
Марганец | 0.366mg | 6.175mg | 253% |
Медь | 0.179mg | 1.725mg | 172% |
Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 45.652g | 114% |
Жиры | 0.2g | 60.75g | 93% |
Витамин E | 1.89mg | 15.03mg | 88% |
Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 7.92g | 52% |
Витамин B1 | 0.04mg | 0.643mg | 50% |
Витамин B6 | 0.099mg | 0.563mg | 36% |
Железо | 1.8mg | 4.7mg | 36% |
Фосфор | 46mg | 290mg | 35% |
Витамин A | 306µg | 1µg | 34% |
Клетчатка | 1.6g | 9.7g | 32% |
Калорийность | 19kcal | 628kcal | 30% |
Витамин C | 30mg | 6.3mg | 26% |
Белки | 1.8g | 14.95g | 26% |
Витамин B9 | 14µg | 113µg | 25% |
Насыщенные жиры | 0.03g | 4.464g | 20% |
Магний | 81mg | 163mg | 20% |
Цинк | 0.36mg | 2.45mg | 19% |
Витамин B5 | 0.172mg | 0.918mg | 15% |
Натрий | 213mg | 0mg | 9% |
Калий | 379mg | 680mg | 9% |
Витамин B3 | 0.4mg | 1.8mg | 9% |
Кальций | 51mg | 114mg | 6% |
Холин | 18mg | 45.6mg | 5% |
Углеводы | 3.74g | 16.7g | 4% |
Селен | 0.9µg | 2.4µg | 3% |
Витамин B2 | 0.09mg | 0.113mg | 2% |
Чистые углеводы | 2.14g | 7g | N/A |
Сахар | 1.1g | 4.34g | N/A |
Крахмал | 0.48g | 0% | |
Триптофан | 0.017mg | 0.193mg | 0% |
Треонин | 0.083mg | 0.497mg | 0% |
Изолейцин | 0.147mg | 0.545mg | 0% |
Лейцин | 0.13mg | 1.063mg | 0% |
Лизин | 0.099mg | 0.42mg | 0% |
Метионин | 0.019mg | 0.221mg | 0% |
Фенилаланин | 0.11mg | 0.663mg | 0% |
Валин | 0.11mg | 0.701mg | 0% |
Гистидин | 0.036mg | 0.432mg | 0% |
Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Содержит больше ВодаВода | +1645% |
Содержит больше БелкиБелки | +730.6% |
Содержит больше ЖирыЖиры | +30275% |
Содержит больше УглеводыУглеводы | +346.5% |
Содержит больше ДругоеДругое | +43.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +114030% |
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11214.3% |