Мангольд сирой или лимон - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами мангольд сирой и лимон?
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем лимон. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, лимон содержит только 29 калорий.
- Мангольд сирой содержит больше витамина K, витамина A, магния, меди, железа, марганца, витамина E и калия, но лимон содержит больше витамина C.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 692% лучше покрывает мангольд сирой, чем лимон
- Мангольд сирой имеет в 278 раз больше витамина A, чем лимон. В то время как мангольд сирой имеет 6116 IU витамина A, лимон имеет только 22 IU.
- Количество натрия в продукте лимон ниже.
Мы использовали Chard, swiss, raw и Lemons, raw, without peel в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +912.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +96.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +174.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +200% |
| Содержит больше МедьМедь | +383.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +500% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +187.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1120% |
| Содержит больше СеленСелен | +125% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +30500% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1160% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +350% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +300% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +23.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +27.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +252.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +76.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +10.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 0µg | 692% |
| Витамин A | 306µg | 1µg | 34% |
| Витамин C | 30mg | 53mg | 26% |
| Магний | 81mg | 8mg | 17% |
| Медь | 0.179mg | 0.037mg | 16% |
| Марганец | 0.366mg | 0.03mg | 15% |
| Железо | 1.8mg | 0.6mg | 15% |
| Витамин E | 1.89mg | 0.15mg | 12% |
| Натрий | 213mg | 2mg | 9% |
| Калий | 379mg | 138mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.02mg | 5% |
| Клетчатка | 1.6g | 2.8g | 5% |
| Фосфор | 46mg | 16mg | 4% |
| Цинк | 0.36mg | 0.06mg | 3% |
| Кальций | 51mg | 26mg | 3% |
| Углеводы | 3.74g | 9.32g | 2% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.1mg | 2% |
| Холин | 18mg | 5.1mg | 2% |
| Витамин B9 | 14µg | 11µg | 1% |
| Селен | 0.9µg | 0.4µg | 1% |
| Белки | 1.8g | 1.1g | 1% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 0.08mg | 1% |
| Калорийность | 19kcal | 29kcal | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 6.52g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 2.5g | N/A |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.04mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.172mg | 0.19mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0.039g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 0.011g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 0.089g | 0% |
| Триптофан | 0.017mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.13mg | 0% | |
| Лизин | 0.099mg | 0% | |
| Метионин | 0.019mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0% | |
| Валин | 0.11mg | 0% | |
| Гистидин | 0.036mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
1.1 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
9.32 г
Вода:
88.98 г
Другое:
0.3 г
| Содержит больше БелкиБелки | +63.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +433.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +50% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +149.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~88.98g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.089 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -23.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +263.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27.1% |