Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Мангольд сирой
  5. Сравнить
  6. Мангольд сирой vs. Облатка (вафли)

Мангольд сирой или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Мангольд сирой vs Облатка (вафли) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 38% 9.3% 19% 150% 154% 30% 57% 76% 91% 31%
Содержит больше МагнийМагний +52.8%
Содержит больше КальцийКальций +64.5%
Содержит больше КалийКалий +80.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -63.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +122.8%
Содержит больше МедьМедь +158.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +202.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +187%
Содержит больше МарганецМарганец +90.2%
Содержит больше СеленСелен +533.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 1% 14% 0% 51% 61% 54% 23% 12% 11% 6% 35% 7.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +10100%
Содержит больше Витамин EВитамин E +162.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +94.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +34483.3%
Содержит больше ХолинХолин +25.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +407.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +195.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +614.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +121.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +235.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд сирой Облатка (вафли) DV% diff.
Витамин K 830µg 2.4µg 690%
Витамин A 306µg 3µg 34%
Витамин C 30mg 0mg 33%
Медь 0.179mg 0.463mg 32%
Железо 1.8mg 4.01mg 28%
Полиненасыщенные жиры 0.07g 4.153g 27%
Углеводы 3.74g 72.7g 23%
Жиры 0.2g 14.2g 22%
Калорийность 19kcal 433kcal 21%
Насыщенные жиры 0.03g 4.241g 19%
Натрий 213mg 580mg 16%
Витамин B3 0.4mg 2.858mg 15%
Витамин B1 0.04mg 0.203mg 14%
Марганец 0.366mg 0.696mg 14%
Витамин B2 0.09mg 0.266mg 14%
Мононенасыщенные жиры 0.04g 4.865g 12%
Фосфор 46mg 132mg 12%
Белки 1.8g 6.6g 10%
Селен 0.9µg 5.7µg 9%
Витамин E 1.89mg 0.72mg 8%
Витамин B9 14µg 47µg 8%
Цинк 0.36mg 1.09mg 7%
Клетчатка 1.6g 3.4g 7%
Магний 81mg 53mg 7%
Калий 379mg 210mg 5%
Витамин B5 0.172mg 0.381mg 4%
Витамин B6 0.099mg 0.051mg 4%
Витамин B12 0µg 0.09µg 4%
Кофеин 0mg 10mg 3%
Кальций 51mg 31mg 2%
Холестерин 0mg 2mg 1%
Холин 18mg 14.3mg 1%
Чистые углеводы 2.14g 69.3g N/A
Сахар 1.1g 37.43g N/A
Триптофан 0.017mg 0.096mg 0%
Треонин 0.083mg 0.22mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.261mg 0%
Лейцин 0.13mg 0.447mg 0%
Лизин 0.099mg 0.281mg 0%
Метионин 0.019mg 0.105mg 0%
Фенилаланин 0.11mg 0.308mg 0%
Валин 0.11mg 0.323mg 0%
Гистидин 0.036mg 0.128mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.003g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
7% 14% 73% 5% 2%
Белки: 6.6 г
Жиры: 14.2 г
Углеводы: 72.7 г
Вода: 4.5 г
Другое: 2 г
Содержит больше ВодаВода +1959.1%
Содержит больше БелкиБелки +266.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +7000%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1843.9%
Содержит больше ДругоеДругое +25%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
32% 37% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.241 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.865 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.153 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +12062.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5832.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Облатка (вафли) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172714/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.