Облатка (вафли) состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Облатка (вафли)
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 433 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 61 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 3 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 69 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 wafer (6 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 1.9 (кислотный) |
Облатка (вафли) калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Облатка (вафли) | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 433 | |
| 1 wafer | 26 | 6 г |
| 1 oz | 123 | 28.35 г |
| 1 cup, crumbs | 485 | 112 г |
Облатка (вафли) гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Облатка (вафли) Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
9µg из 900µg
1%
Витамин E:
2.2мг из 15мг
14%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.61мг из 1мг
51%
Витамин B2:
0.8мг из 1мг
61%
Витамин B3:
8.6мг из 16мг
54%
Витамин B5:
1.1мг из 5мг
23%
Витамин B6:
0.15мг из 1мг
12%
Витамин B9:
141µg из 400µg
35%
Витамин B12:
0.27µg из 2µg
11%
Холин:
43мг из 550мг
7.8%
Витамин K:
7.2µg из 120µg
6%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 13%
6.6 г of 50 г
6.6 г (13% of DV )
Жиры:
Daily Value: 22%
14.2 г of 65 г
14.2 г (22% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.7 г of 300 г
72.7 г (24% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
4.5 г of 2,000 г
4.5 г (0% of DV )
Другое:
2 г
2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
288мг из 280мг
103%
Треонин:
660мг из 1,050мг
63%
Изолейцин:
783мг из 1,400мг
56%
Лейцин:
1341мг из 2,730мг
49%
Лизин:
843мг из 2,100мг
40%
Метионин:
315мг из 1,050мг
30%
Фенилаланин:
924мг из 1,750мг
53%
Валин:
969мг из 1,820мг
53%
Гистидин:
384мг из 700мг
55%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
4.2 г
Мононенасыщенные жиры:
4.9 г
Полиненасыщенные жиры:
4.2 г
Распределение пищевых волокон для продукта Облатка (вафли)
Сахар:
37 г
Клетчатка:
3.4 г
Другое:
32 г
Значения всех питательных веществ для продукта Облатка (вафли) в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 3µg | 0% | 62% | |
| Калорийность | 433kcal | 22% | 12% |
В 9.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 6.6g | 16% | 55% |
В 2.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 14g | 22% | 24% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 73g | 24% | 9% |
В 2.6 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 69g | N/A | 8% |
В 1.3 раз(а) больше чем Шоколад
|
| Холестерин | 2mg | 1% | 56% |
В 186.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 53mg | 13% | 21% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 31mg | 3% | 43% |
В 4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 210mg | 6% | 57% |
В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 4mg | 50% | 14% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 37g | N/A | 26% |
В 4.2 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.4g | 14% | 24% |
В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.46mg | 51% | 20% |
В 3.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.1mg | 10% | 52% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 132mg | 19% | 56% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 580mg | 25% | 16% |
В 1.2 раз(а) больше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.72mg | 5% | 51% |
В 2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.7mg | 30% | 35% | |
| Селен | 5.7µg | 10% | 66% | |
| Витамин B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.27mg | 20% | 31% |
В 2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.9mg | 18% | 52% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.38mg | 8% | 66% |
В 3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 78% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.09µg | 4% | 63% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Свинина
|
| Витамин K | 2.4µg | 2% | 63% |
В 42.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 47µg | 12% | 36% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 14mg | 3% | 81% | |
| Насыщенные жиры | 4.2g | 21% | 29% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 4.9g | N/A | 32% |
В 2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 4.2g | N/A | 20% |
В 11.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.1mg | 0% | 79% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.22mg | 0% | 82% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.26mg | 0% | 82% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.45mg | 0% | 83% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.28mg | 0% | 81% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.11mg | 0% | 83% |
В 1.1 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.31mg | 0% | 82% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.32mg | 0% | 82% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.13mg | 0% | 84% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 10mg | 3% | 40% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 46% |
В 230 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 47% |
В 730 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 433
% дневной дозы*
22%
Жиры
14г
19%
Насыщенные жиры 4.2г
0
Транс жиры
0г
0.67%
Холестерин 2мг
25%
Соль 580мг
24%
Углеводы
73г
14%
Пищевые волокна
3.4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
6.6г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
31мг
3.1%
Железо
4мг
50%
Калий
210мг
6.2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже