Облатка (вафли) состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Облатка (вафли)
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 61 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 3 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 433 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 69.3 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 wafer (6 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 1.9 (кислотный) |
ⓘHigher in content than 92% of foods
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 91% of foods
Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 88% of foods
Железо ⓘHigher in Железо content than 86% of foods
Натрий ⓘHigher in Натрий content than 84% of foods
Облатка (вафли) calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 433 | |
| Calories in 1 oz | 123 | 28.35 g |
| Calories in 1 cup, crumbs | 485 | 112 g |
| Calories in 1 wafer | 26 | 6 g |
Облатка (вафли) гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Облатка (вафли) Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
31 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
4.01 мг of 8 мг
50%
Магний:
53 мг of 420 мг
13%
Фосфор:
132 мг of 700 мг
19%
Калий:
210 мг of 3,400 мг
6%
Натрий:
580 мг of 2,300 мг
25%
Цинк:
1.09 мг of 11 мг
10%
Медь:
0.463 мг of 1 мг
51%
Марганец:
0.696 мг of 2 мг
30%
Селен:
5.7 µg of 55 µg
10%
Холин:
14.3 мг of 550 мг
3%
Минералы - Относительный график
Железо
4.01 мг
TOP 14%
Натрий
580 мг
TOP 16%
Медь
0.463 мг
TOP 20%
Магний
53 мг
TOP 21%
Марганец
0.696 мг
TOP 35%
Кальций
31 мг
TOP 43%
Цинк
1.09 мг
TOP 52%
Фосфор
132 мг
TOP 56%
Калий
210 мг
TOP 57%
Селен
5.7 µg
TOP 66%
Холин
14.3 мг
TOP 81%
Витамины - График покрова
Витамин A:
10 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.72 мг of 15 мг
5%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.203 мг of 1 мг
17%
Витамин B2:
0.266 мг of 1 мг
20%
Витамин B3:
2.858 мг of 16 мг
18%
Витамин B5:
0.381 мг of 5 мг
8%
Витамин B6:
0.051 мг of 1 мг
4%
Витамин B9, общий:
47 µg of 400 µg
12%
Витамин B12:
0.09 µg of 2 µg
4%
Витамин K:
2.4 µg of 120 µg
2%
Витамины - Относительный график
Витамин B2
0.266 мг
TOP 31%
Витамин B1
0.203 мг
TOP 34%
Витамин B9, общий
47 µg
TOP 36%
Витамин E
0.72 мг
TOP 51%
Витамин B3
2.858 мг
TOP 52%
Витамин B12
0.09 µg
TOP 63%
Витамин K
2.4 µg
TOP 63%
Витамин A
10 IU
TOP 64%
Витамин B5
0.381 мг
TOP 66%
Витамин B6
0.051 мг
TOP 78%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 13%
6.6 г of 50 г
13%
Жиры:
Daily Value: 22%
14.2 г of 65 г
22%
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.7 г of 300 г
24%
Вода:
Daily Value: 0%
4.5 г of 2,000 г
0%
Другое:
2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
96 мг of 280 мг
34%
Треонин:
220 мг of 1,050 мг
21%
Изолейцин:
261 мг of 1,400 мг
19%
Лейцин:
447 мг of 2,730 мг
16%
Лизин:
281 мг of 2,100 мг
13%
Метионин:
105 мг of 1,050 мг
10%
Фенилаланин:
308 мг of 1,750 мг
18%
Валин:
323 мг of 1,820 мг
18%
Гистидин:
128 мг of 700 мг
18%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
4.153 г
Распределение пищевых волокон для продукта Облатка (вафли)
Сахар:
37.43 г
Клетчатка:
3.4 г
Другое:
31.87 г
Значения всех питательных веществ для продукта Облатка (вафли) в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 433kcal | 22% | 12% |
В 9.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 6.6g | 16% | 55% |
В 2.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 14.2g | 22% | 24% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 69.3g | N/A | 8% |
В 1.3 раз(а) больше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 72.7g | 24% | 9% |
В 2.6 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 2mg | 1% | 56% |
В 186.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 4.01mg | 50% | 14% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 31mg | 3% | 43% |
В 4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 210mg | 6% | 57% |
В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 53mg | 13% | 21% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 37.43g | N/A | 26% |
В 4.2 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.4g | 14% | 24% |
В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.46mg | 51% | 20% |
В 3.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.09mg | 10% | 52% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 132mg | 19% | 56% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 580mg | 25% | 16% |
В 1.2 раз(а) больше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 10IU | 0% | 64% |
В 1670.6 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Витамин E | 0.72mg | 5% | 51% |
В 2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.7mg | 30% | 35% | |
| Селен | 5.7µg | 10% | 66% | |
| Витамин B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.27mg | 20% | 31% |
В 2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.86mg | 18% | 52% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.38mg | 8% | 66% |
В 3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 78% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.09µg | 4% | 63% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Свинина
|
| Витамин K | 2.4µg | 2% | 63% |
В 42.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 47µg | 12% | 36% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 4.24g | 21% | 29% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 4.87g | N/A | 32% |
В 2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 4.15g | N/A | 20% |
В 11.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.1mg | 0% | 79% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.22mg | 0% | 82% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.26mg | 0% | 82% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.45mg | 0% | 83% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.28mg | 0% | 81% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.11mg | 0% | 83% |
В 1.1 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.31mg | 0% | 82% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.32mg | 0% | 82% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.13mg | 0% | 84% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 46% |
В 230 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 47% |
В 730 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 433
% дневной дозы*
22%
Жиры
14г
18%
Насыщенные жиры 4г
1%
Холестерин 2мг
25%
Соль 580мг
24%
Углеводы
73г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
7г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
31мг
3%
Железо
4мг
50%
Калий
210мг
6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже