Мангольд сирой или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами мангольд сирой и семя подсолнечника
- Семя подсолнечника содержат больше калорий, чем мангольд сирой. В то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий, мангольд сирой содержит только 19 калорий.
- Мангольд сирой имеет больше витамина K и витамина A, однако семя подсолнечника содержат больше витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, фосфора, марганца и магния.
- Мангольд сирой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 692% больше, чем семя подсолнечника.
- Мангольд сирой имеет в 122 раз больше витамина A, чем семя подсолнечника. В то время как мангольд сирой имеет 6116 IU витамина A, семя подсолнечника имеют только 50 IU.
- Мангольд сирой имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Chard, swiss, raw и Seeds, sunflower seed kernels, dried.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +301.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +52.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +70.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +191.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +905.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1288.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1334.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +432.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +5788.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2042.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +10100% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1760.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +3600% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +294.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1983.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +557% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1258.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1521.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +206.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 0µg | 692% |
| Витамин E | 1.89mg | 35.17mg | 222% |
| Медь | 0.179mg | 1.8mg | 180% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 23.137g | 154% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 1.48mg | 120% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 1.345mg | 96% |
| Селен | 0.9µg | 53µg | 95% |
| Фосфор | 46mg | 660mg | 88% |
| Жиры | 0.2g | 51.46g | 79% |
| Марганец | 0.366mg | 1.95mg | 69% |
| Магний | 81mg | 325mg | 58% |
| Витамин B9 | 14µg | 227µg | 53% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 8.335mg | 50% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 18.528g | 46% |
| Железо | 1.8mg | 5.25mg | 43% |
| Цинк | 0.36mg | 5mg | 42% |
| Белки | 1.8g | 20.78g | 38% |
| Витамин A | 306µg | 3µg | 34% |
| Витамин C | 30mg | 1.4mg | 32% |
| Калорийность | 19kcal | 584kcal | 28% |
| Клетчатка | 1.6g | 8.6g | 28% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.355mg | 20% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 4.455g | 20% |
| Витамин B5 | 0.172mg | 1.13mg | 19% |
| Натрий | 213mg | 9mg | 9% |
| Калий | 379mg | 645mg | 8% |
| Холин | 18mg | 55.1mg | 7% |
| Углеводы | 3.74g | 20g | 5% |
| Кальций | 51mg | 78mg | 3% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 11.4g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 2.62g | N/A |
| Триптофан | 0.017mg | 0.348mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.928mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.139mg | 0% |
| Лейцин | 0.13mg | 1.659mg | 0% |
| Лизин | 0.099mg | 0.937mg | 0% |
| Метионин | 0.019mg | 0.494mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.11mg | 1.169mg | 0% |
| Валин | 0.11mg | 1.315mg | 0% |
| Гистидин | 0.036mg | 0.632mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
| Содержит больше ВодаВода | +1859% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1054.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25630% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +434.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +89.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +46220% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +32952.9% |