Мангольд сирой или таро - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами мангольд сирой и таро
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем таро. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, таро содержит только 112 калорий.
- Мангольд сирой содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, железа и магния, но таро содержит больше витамина B6, клетчатки, калия и фосфора.
- Мангольд сирой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 691% выше, чем таро.
- Мангольд сирой содержит в 80 раз больше витамина A, чем таро, В то время как мангольд сирой содержит 6116 IU витамина A, таро содержит только 76 IU.
- Количество натрия в продукте таро ниже.
- Мангольд сирой имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Chard, swiss, raw и Taro, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +145.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +18.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +227.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +56.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +28.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +55.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +82.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +566.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +7550% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +260% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +82900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +25.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +137.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +50% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +76.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +185.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +57.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 1µg | 691% |
| Витамин A | 306µg | 4µg | 34% |
| Витамин C | 30mg | 4.5mg | 28% |
| Железо | 1.8mg | 0.55mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 0.283mg | 14% |
| Магний | 81mg | 33mg | 11% |
| Клетчатка | 1.6g | 4.1g | 10% |
| Натрий | 213mg | 11mg | 9% |
| Углеводы | 3.74g | 26.46g | 8% |
| Калий | 379mg | 591mg | 6% |
| Калорийность | 19kcal | 112kcal | 5% |
| Фосфор | 46mg | 84mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.025mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.095mg | 5% |
| Витамин E | 1.89mg | 2.38mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.172mg | 0.303mg | 3% |
| Витамин B9 | 14µg | 22µg | 2% |
| Цинк | 0.36mg | 0.23mg | 1% |
| Медь | 0.179mg | 0.172mg | 1% |
| Марганец | 0.366mg | 0.383mg | 1% |
| Белки | 1.8g | 1.5g | 1% |
| Кальций | 51mg | 43mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.6mg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 22.36g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 0.4g | N/A |
| Селен | 0.9µg | 0.7µg | 0% |
| Холин | 18mg | 17.3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0.041g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 0.016g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 0.083g | 0% |
| Триптофан | 0.017mg | 0.023mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.069mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.054mg | 0% |
| Лейцин | 0.13mg | 0.111mg | 0% |
| Лизин | 0.099mg | 0.067mg | 0% |
| Метионин | 0.019mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0.082mg | 0% |
| Валин | 0.11mg | 0.082mg | 0% |
| Гистидин | 0.036mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
26.46 г
Вода:
70.64 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +20% |
| Содержит больше ВодаВода | +31.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +33.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +607.5% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.2g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.041 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.083 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -26.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +150% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +18.6% |