Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Мангольд сирой
  5. Сравнить
  6. Мангольд сирой vs. Тунец

Мангольд сирой или тунец - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Мангольд сирой vs Тунец infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Содержит больше МагнийМагний +26.6%
Содержит больше КальцийКальций +410%
Содержит больше КалийКалий +17.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +37.4%
Содержит больше МедьМедь +62.7%
Содержит больше МарганецМарганец +1730%
Содержит больше ЦинкЦинк +113.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +608.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -76.5%
Содержит больше СеленСелен +5100%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +600%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +147.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +595%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +240%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +2535%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +696.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +430.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд сирой Тунец DV% diff.
Витамин K 830µg 692%
Витамин B12 0µg 10.88µg 453%
Селен 0.9µg 46.8µg 83%
Витамин B3 0.4mg 10.54mg 63%
Белки 1.8g 29.91g 56%
Витамин A 306µg 757µg 50%
Фосфор 46mg 326mg 40%
Витамин B6 0.099mg 0.525mg 33%
Витамин C 30mg 0mg 33%
Витамин B5 0.172mg 1.37mg 24%
Витамин B1 0.04mg 0.278mg 20%
Витамин B2 0.09mg 0.306mg 17%
Холестерин 0mg 49mg 16%
Марганец 0.366mg 0.02mg 15%
Витамин E 1.89mg 13%
Полиненасыщенные жиры 0.07g 1.844g 12%
Жиры 0.2g 6.28g 9%
Калорийность 19kcal 184kcal 8%
Медь 0.179mg 0.11mg 8%
Натрий 213mg 50mg 7%
Насыщенные жиры 0.03g 1.612g 7%
Железо 1.8mg 1.31mg 6%
Клетчатка 1.6g 0g 6%
Мононенасыщенные жиры 0.04g 2.053g 5%
Кальций 51mg 10mg 4%
Магний 81mg 64mg 4%
Цинк 0.36mg 0.77mg 4%
Витамин B9 14µg 2µg 3%
Холин 18mg 3%
Калий 379mg 323mg 2%
Углеводы 3.74g 0g 1%
Чистые углеводы 2.14g 0g N/A
Сахар 1.1g N/A
Триптофан 0.017mg 0.335mg 0%
Треонин 0.083mg 1.311mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.378mg 0%
Лейцин 0.13mg 2.431mg 0%
Лизин 0.099mg 2.747mg 0%
Метионин 0.019mg 0.885mg 0%
Фенилаланин 0.11mg 1.168mg 0%
Валин 0.11mg 1.541mg 0%
Гистидин 0.036mg 0.88mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.363g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 1.141g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.16g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +56.8%
Содержит больше БелкиБелки +1561.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +3040%
Содержит больше ДругоеДругое +195%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5032.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2534.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.