Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мангольд сирой или тушеная фасоль - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами мангольд сирой и тушеная фасоль

  • Тушеная фасоль содержат больше калорий, чем мангольд сирой. Тушеная фасоль содержат 155 калорий, в то время как мангольд сирой содержит 19 калорий.
  • Мангольд сирой имеет больше витамина A, витамина C и магния, однако тушеная фасоль имеют больше клетчатки, фосфора, селена, витамина B9 и витамина B1.
  • Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 122% лучше покрывает мангольд сирой, чем тушеная фасоль
  • Мангольд сирой имеет в 27 раз больше витамина C, чем тушеная фасоль. Мангольд сирой имеет 30 мг витамина C, в то время как тушеная фасоль имеют 1.1 мг.
  • Мангольд сирой имеет низкое содержание натрия.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Chard, swiss, raw и Beans, baked, home prepared.

Инфографика

Мангольд сирой vs Тушеная фасоль infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 18% 32% 75% 53% 20% 47% 55% 33% 31%
Содержит больше МагнийМагний +88.4%
Содержит больше МедьМедь +12.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -49.5%
Содержит больше МарганецМарганец +43.5%
Содержит больше КальцийКальций +19.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +10.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +102.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +137%
Содержит больше СеленСелен +533.3%
Одинаковое количество вещества Калий ~358mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.7% 0% 0% 0% 34% 11% 7.7% 9.3% 21% 0% 0% 36% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2627.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +83.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +240%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +242.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.408mg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.155mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.09mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд сирой Тушеная фасоль DV% diff.
Витамин K 830µg 692%
Витамин A 306µg 0µg 34%
Витамин C 30mg 1.1mg 32%
Клетчатка 1.6g 5.5g 16%
Витамин E 1.89mg 13%
Селен 0.9µg 5.7µg 9%
Фосфор 46mg 109mg 9%
Насыщенные жиры 0.03g 1.948g 9%
Витамин B9 14µg 48µg 9%
Магний 81mg 43mg 9%
Натрий 213mg 422mg 9%
Жиры 0.2g 5.15g 8%
Витамин B1 0.04mg 0.136mg 8%
Белки 1.8g 5.54g 7%
Калорийность 19kcal 155kcal 7%
Углеводы 3.74g 21.63g 6%
Мононенасыщенные жиры 0.04g 2.133g 5%
Марганец 0.366mg 0.255mg 5%
Полиненасыщенные жиры 0.07g 0.74g 4%
Цинк 0.36mg 0.73mg 3%
Витамин B2 0.09mg 0.049mg 3%
Холин 18mg 3%
Железо 1.8mg 1.99mg 2%
Холестерин 0mg 5mg 2%
Медь 0.179mg 0.159mg 2%
Кальций 51mg 61mg 1%
Витамин B6 0.099mg 0.09mg 1%
Калий 379mg 358mg 1%
Чистые углеводы 2.14g 16.13g N/A
Сахар 1.1g N/A
Витамин B3 0.4mg 0.408mg 0%
Витамин B5 0.172mg 0.155mg 0%
Триптофан 0.017mg 0.067mg 0%
Треонин 0.083mg 0.228mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.242mg 0%
Лейцин 0.13mg 0.428mg 0%
Лизин 0.099mg 0.379mg 0%
Метионин 0.019mg 0.086mg 0%
Фенилаланин 0.11mg 0.287mg 0%
Валин 0.11mg 0.282mg 0%
Гистидин 0.036mg 0.153mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
6% 5% 22% 65% 3%
Белки: 5.54 г
Жиры: 5.15 г
Углеводы: 21.63 г
Вода: 65.17 г
Другое: 2.51 г
Содержит больше ВодаВода +42.2%
Содержит больше БелкиБелки +207.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +2475%
Содержит больше УглеводыУглеводы +478.3%
Содержит больше ДругоеДругое +56.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
40% 44% 15%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.948 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.133 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.74 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5232.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +957.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Тушеная фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173731/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.