Меч-рыба или булгур сухой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами меч-рыба и булгур сухой
- Меч-рыба содержит меньше калорий, чем булгур сухой. В то время как меч-рыба содержит 172 калорий, булгур сухой содержит только 342 калорий.
- Меч-рыба имеет больше селена, витамина D, витамина B12 и витамина B3, в то время как булгур сухой имеет больше марганца, клетчатки, меди, магния и железа.
- Булгур сухой покрывает вашу дневную потребность в марганце на 132% больше, чем меч-рыба.
- Количество холестерина в продукте булгур сухой ниже.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта меч-рыба составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта булгур сухой составляет 47.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, swordfish, cooked, dry heat и Bulgur, dry.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +21.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +2878.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +368.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +483.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +446.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +628.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +147.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -82.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +23346.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3916.7% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +81% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +79.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +175.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +160.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +82.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +150.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1250% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.013mg | 3.048mg | 132% |
| Селен | 68.5µg | 2.3µg | 120% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Клетчатка | 0g | 12.5g | 50% |
| Медь | 0.046mg | 0.335mg | 32% |
| Магний | 35mg | 164mg | 31% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 5.114mg | 26% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Углеводы | 0g | 75.87g | 25% |
| Железо | 0.45mg | 2.46mg | 25% |
| Белки | 23.45g | 12.29g | 22% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.342mg | 21% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.06mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 1.045mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.232mg | 12% |
| Цинк | 0.78mg | 1.93mg | 10% |
| Жиры | 7.93g | 1.33g | 10% |
| Холин | 77.5mg | 28.1mg | 9% |
| Калорийность | 172kcal | 342kcal | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.173g | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.232g | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.541g | 6% |
| Витамин B9 | 2µg | 27µg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.115mg | 4% |
| Калий | 499mg | 410mg | 3% |
| Кальций | 6mg | 35mg | 3% |
| Натрий | 97mg | 17mg | 3% |
| Витамин K | 0.1µg | 1.9µg | 2% |
| Фосфор | 304mg | 300mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 63.37g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.41g | N/A |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0.19mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.354mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.455mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.83mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.339mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.19mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.58mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.554mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.285mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
Белки:
12.29 г
Жиры:
1.33 г
Углеводы:
75.87 г
Вода:
9 г
Другое:
1.51 г
| Содержит больше БелкиБелки | +90.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +496.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +658.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +319.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.173 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.541 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1948.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +152.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.9% |