Меч-рыба или пшеница - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами меч-рыба и пшеница?
- Меч-рыба содержит меньше калорий, чем пшеница. В то время как меч-рыба содержит 172 калорий, пшеница содержит только 339 калорий.
- Меч-рыба содержит больше витамина D и витамина B12, но пшеница содержит больше марганца, меди, железа, селена, цинка, фосфора и витамина B1.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 130% лучше покрывает пшеница, чем меч-рыба
- Количество холестерина в продукте пшеница ниже.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, swordfish, cooked, dry heat и Wheat, durum в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +15.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +311.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +466.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +682.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +1102.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +433.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +67.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +23069.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +30.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +37.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +46.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +370.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +92.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +124.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2050% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.013mg | 3.012mg | 130% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Медь | 0.046mg | 0.553mg | 56% |
| Железо | 0.45mg | 3.52mg | 38% |
| Селен | 68.5µg | 89.4µg | 38% |
| Цинк | 0.78mg | 4.16mg | 31% |
| Фосфор | 304mg | 508mg | 29% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.419mg | 28% |
| Магний | 35mg | 144mg | 26% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Углеводы | 0g | 71.13g | 24% |
| Белки | 23.45g | 13.68g | 20% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 6.738mg | 16% |
| Витамин E | 2.41mg | 16% | |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.419mg | 15% |
| Холин | 77.5mg | 14% | |
| Витамин B9 | 2µg | 43µg | 10% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.935mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.344g | 8% |
| Калорийность | 172kcal | 339kcal | 8% |
| Жиры | 7.93g | 2.47g | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.454g | 7% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.121mg | 4% |
| Натрий | 97mg | 2mg | 4% |
| Кальций | 6mg | 34mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.978g | 3% |
| Калий | 499mg | 431mg | 2% |
| Чистые углеводы | 0g | 71.13g | N/A |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0.176mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.366mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.533mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.934mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.303mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.681mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.594mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.322mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +71.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +221.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +523.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +394.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +930.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +39.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -76.2% |