Меч-рыба или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты меч-рыба и соя сырая?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем меч-рыба. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, меч-рыба содержит только 172 калорий.
- Меч-рыба содержит больше витамина D, селена и витамина B12, однако соя сырая богаче железом, медью, марганцем, витамином B9, витамином B1, витамином B2 и магнием.
- Соя сырая обеспечивает вас на 191% большим количеством железа от суточной нормы, чем меч-рыба.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс (0), чем соя сырая (14).
Fish, swordfish, cooked, dry heat и Soybeans, mature seeds, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +284.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +700% |
| Содержит больше КальцийКальций | +4516.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +260.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +3388.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +3504.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +526.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +131.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +19261.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +183.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +470.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +63.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +882% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1281% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +90.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +46900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +18650% |
| Содержит больше ХолинХолин | +49.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.45mg | 15.7mg | 191% |
| Медь | 0.046mg | 1.658mg | 179% |
| Марганец | 0.013mg | 2.517mg | 109% |
| Витамин B9 | 2µg | 375µg | 93% |
| Селен | 68.5µg | 17.8µg | 92% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 11.255g | 66% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.874mg | 65% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.87mg | 62% |
| Магний | 35mg | 280mg | 58% |
| Фосфор | 304mg | 704mg | 57% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 1.623mg | 48% |
| Витамин K | 0.1µg | 47µg | 39% |
| Калий | 499mg | 1797mg | 38% |
| Клетчатка | 0g | 9.3g | 37% |
| Цинк | 0.78mg | 4.89mg | 37% |
| Кальций | 6mg | 277mg | 27% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Белки | 23.45g | 36.49g | 26% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.377mg | 18% |
| Жиры | 7.93g | 19.94g | 18% |
| Калорийность | 172kcal | 446kcal | 14% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.85mg | 10% |
| Углеводы | 0g | 30.16g | 10% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.793mg | 8% |
| Холин | 77.5mg | 115.9mg | 7% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Витамин A | 43µg | 1µg | 5% |
| Натрий | 97mg | 2mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 2.884g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 4.404g | 2% |
| Чистые углеводы | 0g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 0g | 7.33g | N/A |
| Транс-жиры | 0.056g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 1.097mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +699.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +55.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +151.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1252.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -33.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +24.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +722.7% |