Меч-рыба или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты меч-рыба и шпинат сырой?
- Меч-рыба содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Меч-рыба содержит 172 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Меч-рыба богаче селеном, витамином D, витамином B12, витамином B3, фосфором и витамином B6, в то время как шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9 и марганца.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем меч-рыба.
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс (32), чем меч-рыба (0).
Fish, swordfish, cooked, dry heat и Spinach, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +47.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +520.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +6750% |
| Содержит больше МагнийМагний | +125.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1550% |
| Содержит больше КалийКалий | +11.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +502.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +182.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -18.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6800% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +18.7% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +14.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1178.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +541.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +215.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +301.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +990.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +200% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +482800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +9600% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 482.9µg | 402% |
| Селен | 68.5µg | 1µg | 123% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 0.724mg | 53% |
| Витамин B9 | 2µg | 194µg | 48% |
| Витамин A | 43µg | 469µg | 47% |
| Белки | 23.45g | 2.86g | 41% |
| Марганец | 0.013mg | 0.897mg | 38% |
| Фосфор | 304mg | 49mg | 36% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.195mg | 32% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Железо | 0.45mg | 2.71mg | 28% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Жиры | 7.93g | 0.39g | 12% |
| Холин | 77.5mg | 19.3mg | 11% |
| Магний | 35mg | 79mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.189mg | 10% |
| Медь | 0.046mg | 0.13mg | 9% |
| Клетчатка | 0g | 2.2g | 9% |
| Кальций | 6mg | 99mg | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.01g | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.063g | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.165g | 8% |
| Калорийность | 172kcal | 23kcal | 7% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.065mg | 7% |
| Витамин E | 2.41mg | 2.03mg | 3% |
| Цинк | 0.78mg | 0.53mg | 2% |
| Калий | 499mg | 558mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.078mg | 1% |
| Натрий | 97mg | 79mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.63g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.42g | N/A |
| Транс-жиры | 0.056g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +719.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1933.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +33.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +377.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +35340% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +729.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.7% |